勤做“米字操”缓解颈椎疼痛

   最近，微信“打飞机”游戏爆红。为了一争高下，不少人埋头苦战，但随之而来的是颈椎疼。为此，导报记者特意请Balance平衡康体工作室的国家高级整脊师崔羽呈来教教大家怎么做一套简单的“米字操”，防颈椎疼。
    崔羽呈提醒市民，在未患颈椎病而颈椎不适或患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。
    预备式：可以盘坐在垫子上，或坐在椅子上，或站立，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。不要闭眼，目视前方。六动作分解（皆以预备式起）：
    1.前屈式：缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
    2.后仰式：缓慢向上抬头，后仰，拉伸脖子，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。若颈部不适，不建议做后仰动作。
    3.左侧式：头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
    4.右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
    5.左转式：头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
    6.右转式：头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。