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冬季养生怎么做?4不要要牢记,5要需执行

2021-01-22 10:44:41本站liming查看次数:813

1不要吃太多

冬天不要吃太多,许多人都会奇怪,平时大吃大喝没事,但偏偏此时肠胃相对不好。因为冬天的时候,阳气最弱,身体运化力不能太强的食物,管住嘴就能避免肠胃大受影响。

2、不要着凉

冬天,是人体抵抗力最差的时候,人体生发的阳气犹如微弱的火焰。此时若受寒感冒,往往会持续很长时间不愈。注意保护好自己,避寒风,避冷水,不吃生冷食品尤为重要。

3、不要大汗

生命在于运动,而凡事皆有规律,中医讲汗心之液,大量出汗的同时也消耗了大量的精气。尤其是在冬天,要让身体安静地休养,不适合浪费身体的小能量。因此像剧烈运动,蒸桑拿之类的大汗淋漓的事冬天就能免则免。

4、不要激动

冬天是心血管病高发的时期,尽量要避免情绪波动,保持心情舒畅,避免忧伤、焦虑、愤怒等负面情绪,尤其是高血压、冠心病等心脑血管病人群,更要注意情绪稳定。

的保健遵循这些原则

1、要规律作息

冬天过后,白天时间缩短,睡眠时间也需要根据季节调整,最好早睡晚起,等到天亮再起床,特别是老年人,有慢性疾病的人,特别是高血压、心脑血管等,特别要做好慢慢来,不能马上起床,可能导致血压急剧上升。老人可以在早上9-10点出来锻炼,或在下午3-5点出来锻炼,不必早起锻炼。

2、要增加锻炼

喜爱晨练的老人也不需要那么早起床,最好在太阳出来后再去锻炼,这样阳气才能升起来,还能晒太阳补阳,也不会因太冷而引发心血管疾病。此外,年轻人更应该多锻炼,因为长期在办公室里坐着,很少晒太阳,体内血流不畅,更容易生病,锻炼也有助于增强免疫力,减少感冒。

3、要心情愉快

冬日养生,情志养生不可缺少,有一个好心情,就是一剂良药,让人在寒冬里暖和起来,而且身体的气血也会通畅,不会气郁,少生许多疾病。

4、要防止低温损伤

冬天过后,气温进一步下降,体弱多病的老人常因体温降低而出现皮肤苍白、发冷、或皮肤青紫;脸部肿胀、全身肌肉僵硬、腹胀、或颤抖、行动思维出现障碍、呼吸频率降低、咳嗽反射减慢、心率减慢等症状。也可能会由于寒冷气候使血管收缩,血液流量减慢,血液黏稠,从而引起心脏血管痉挛,引起心绞痛,或形成血栓,引起心肌梗死,中风。因此要格外注意保暖,根据天气变化,加减衣物,不要着凉,晚上盖好被子。

5、要药补方要对症

如今许多人喜欢冬天进补用膏方,觉得省事,不用天天操心吃什么,其实并不建议盲目食用膏方。膏主要适用于慢性疾病患者及免疫力低下者,一般白领人群无需补膏,只要多锻炼,饮食均衡即可。并且膏方要根据个人体质辨证开出,不是直接去药店买什么补血的阿胶膏就可以吃的,有些人不对症可能越吃越糟。

膏类配方最适合冬季养生,因为刚立冬时进补容易上火,此时进补效果最佳,且不上火。而膏方主要用于补虚,是个性化的处方,而且价格不菲,不适合体质较弱或免疫力较低的人,不是一定要吃的。食补也能起作用。

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