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腰腿疼痛防治有“三招”

2013-11-13 14:08:36厦门晚报admin查看次数:1259
    腰椎间盘突出症是骨科疾病中最常见的一种,无论是保守,还是微创以及手术治疗,矫正不良姿势加强腰肌锻炼都是不可缺的,下面为大家介绍腰腿痛防治的金牌动作:“燕子飞”、“挺腰法”、“倒走”。
    “燕子飞法“主要是加强腰背肌肌力,增强脊柱的稳定性。
    动作要点1:俯卧于床上,双下肢伸直并拢,双上肢平行放置身体两侧,同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸,抬高致腰背部略为酸痛为佳,休息片刻,以此重复上述动作约15分钟。
    挺腰法,换句话说就是“挺肚子”。有利于维持腰部的正常生理曲度,增强腰肌肌力和腰椎稳定性。
    动作要点2:双脚与肩同宽,双手叉腰,虎口向下对称置于腰部髂骨两侧,腰部用力往前挺,双腿绷紧不能弯曲,使腰部达到酸胀感后,快速回到直立位,以此反复上述动作约15分钟。
    倒走法主要是锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带,也是调整脊柱和人体平衡的运动方法之一。适合不宜做剧烈运动的人群(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。
    动作要点3:全身肌肉绷紧,身体直立,挺胸并有规律地呼吸,膝关节不能弯曲,两臂前后自由摆动或双手插腰,先脚尖着地,后脚跟落地,步子要大且缓慢。每次坚持400步以上,可收到意想不到的锻炼效果。
    郑光亮院长提醒:凡有腰腿痛患者重点是加强腰背肌锻炼,纠正不良生活习惯和错误的锻炼方法如弯腰、扭屁股等。需要提醒的是,有腰椎滑脱者不宜做挺腰法的锻炼。
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