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瑜伽专业老师教你产后瘦身

2013-11-13 14:07:04厦门晚报admin查看次数:1422

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   孕期、产后瑜伽专业指导老师  苗若彤
   产后第一个月体式参考:仰卧束角式①、挺尸式②(帮助恶露排出)。
   孕妇、产后修复瑜伽专业老师苗若彤:就算感觉乳房充盈时,也不需要对这些体式练习有所顾虑,事实上这些体式对乳房肿胀的情况很有帮助,而且挺尸式中的喉呼吸有助于提高氧气摄入,提升母乳的质量。
   产后第二个月体式参考:吉祥坐山式或上伸展③、肩桥式④。
   孕妇、产后修复瑜伽专业老师苗若彤:我们推荐的这一个月的练习体式都是针对性地加强脊柱和椎骨,强健神经系统以便为日后高强度的拉伸做准备,比如在做减肥的练习时让其能够承受拉伸的强度。
   产后第三个月体式参考:三角伸展式⑤、半月式⑥。
   孕妇、产后修复瑜伽专业老师苗若彤:可能你已经基本恢复到原来的体型,脏器也重获力量,产后的疲劳也渐渐消退,这时基本上可以恢复整个系列的练习。

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