最好的“颈椎操”是“金龟缩头”

    颈椎病患者锻炼慎用“米字操”
    最好的“颈椎操”是“金龟缩头”
    颈椎病主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪等。
    颈椎病是当今社会高发病率之一，而且是呈逐年上升趋势，我们要如何预防呢？“米字操”是当下流行的一种颈部保健方法之一，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字而成，但颈椎病、颈椎间盘突出症患者不适宜做“米字操”锻炼。
    郑光亮院长认为，椎间盘的退行性病变使颈椎高度丢失、间隙变窄，造成其颈椎的生物力学改变，如果过多地活动颈部则会加速椎间盘的退变、破裂，使椎间盘髓核突出或周围组织增生，从而压迫刺激血管和神经，加重病情。特别有些颈椎病患者，尤其不要盲目去做“米字操”:如脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈椎变形且疼痛比较厉害的患者。
    郑院长说:预防颈椎病的发生和防止颈椎病的复发最好的方法是颈椎保健三部曲:一是刺激“耳枕点”（10-20秒钟/次，2-3次/日），二是睡“颈椎枕“（8-10cm圆柱形），三是做“颈椎操”（金龟缩头或颈肩对抗，10-15分钟/次，2-3次/日）。坚持锻炼，颈椎病不患。
    郑光亮 厦门光亮颈腰痛医院院长、厦门养生协会会长、厦门老科协医学与药学分会主任