夏末秋初 白领当心情绪性失眠

    本报讯 （记者 刘蓉 通讯员 那伟）度过了酷热难耐的夏季，那些因为夏季夜晚湿度大、气压低、温度高而难以入睡的失眠者终于可以睡个好觉了。不过，秋天的季节特点很容易导致另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪，加上职场白领工作压力大，很容易出现“情绪性失眠”。
    市仙岳医院副院长陈进东介绍，干燥少雨的秋季，最容易让人产生烦躁抑郁的心理波动，再加上各种压力的干扰，很多人又会因焦虑、抑郁而失眠。长时间抑郁会降低机体免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。
    陈进东提醒市民，失眠大多因为心理因素造成，因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。
    温馨提醒
    运动食疗助睡眠
    建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。
    情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。
    同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
    睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡类似物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
    若疲劳而难以入睡者，不妨食用水果。因为，水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能抑制大脑皮质而易进入睡眠状态。