养生卧姿穴位经络健身操
我长期坐在电脑旁工作，经常腰酸背痛。我以前摔了一跤，现在发展为腰椎间盘突出。我从没有摔过跤不知为何会患上腰肌劳损……所有这些肩腰疼痛的症状都可以靠自己的行动来缓解和避免。
何崇梅编录
长时间的不良坐姿和卧姿都极易发生颈扭伤、错位、颈椎侧弯或慢性老损现象。本报从厦门光亮颈肩腰腿痛医院院长郑光亮主编的《穴位经络健身操》书中推荐几个卧姿锻炼动作，让大家在每天躺在床上自我锻炼完成放松。
挺腰法
动作要点：
①五点支撑法：仰卧在床上，以双足，头肩部为支撑，用力使腹部向上挺，保持10秒钟左右，连续做10次，依据自己的能力做，不强求次数。
②“燕子飞”法：俯卧于床上，双下肢伸直并拢，双上肢平行放于身体两侧，同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸，离开床面，如燕飞状，抬升越高越好直到腰背部略为酸痛为佳。如此反复运动20次左右，但腰背部不要过于疲劳，约3分钟左右，每日早晚各1次。
作用：锻炼时腰背、腹部肌肉紧张，促进任脉、督脉、膀胱经气血通畅，强肾健腰，加强腰肌肌力，增强腰椎稳定性。
伸懒腰法
动作要点：平卧在床上，全身肌肉绷紧，四肢同时用力向上、向下伸展。
作用：伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
注意事项：
①在做伸展动作时，全身肌肉必须绷紧，这样才能达到效果。
②在站立或是座位时一样可以进行伸懒腰动作。
抱膝法
动作要点：
仰卧床上，双手抱右膝并尽量屈髋屈膝，每次坚持10秒左右，然后再伸直，以此反复3－5次。
作用：膝为“筋之腑”，肝主筋，筋之会穴是阳陵泉，抱膝可刺激膝关节周围的足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经气血循行，补益肝脏，强筋健骨，滑利关节，预防关节退变。
注意事项：
①腿要绷紧并用力。
②要尽量屈膝屈髋。
空踩自行车法
动作要点：仰卧在床上，双腿膝关节屈曲，两腿在空中交替做空踩自行车的动作，每天2－3次，每次5－10分钟。
作用：锻炼时可刺激膝关节周围穴位，使穴位所在经络气血通畅，达到舒筋通络，滑利关节，预防关节退变的作用。
注意事项：双腿交替进行，动作缓慢协调。
