常伏案反手抱圈放松腰背

　　经常伏案工作，脊柱会长时间处于“一边倒”的压力状态下，在工作间隙做做下面这个动作，就能让脊柱“回归”正常生理曲度。这组简单的动作是美国《预防》杂志推荐的，还能放松颈肩部肌肉，并且使腰部肌肉的紧张状态得到缓解。

　　具体动作是：选择一把高度和小腿的长度相近的椅子，双腿自然分开坐下，脚尖向外。一边吸气，一边将双臂举过头顶，手掌上翻，指尖相对，手指交叉；同时，头稍微向后仰，面向天花板，夹紧臀部。保持2~3秒后，随着呼气身体稍做放松，重复20次。