患糖尿病运动要“微微”

　　糖尿病患病率近年来一直在攀升，厦门长庚医院医生提醒糖尿病患者，要注意饮食和运动管理，其中饮食有八项注意，运动要注意四个“微微”。

　　厦门长庚医院新代科陈宝印副主任医师指出，临床诊疗上，良好的糖尿病管理计划包括周到的饮食计划和适度的运动计划管理。

　　在饮食上，正确的饮食有助于控制血糖，并减少短期和长期糖尿病并发症发生的风险。人体的三大能量营养素为碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大能量营养素的合理搭配对于控制血糖至关重要。市民要记住“饮食八项要求”：蔬菜一斤一日消；二两主粮（主食）每餐够；三匙素油（27克）不算少；四点注意吃水果；五种蛋白供营养；六克食盐最健康；七杯汤水日必需；八是禁烟少酒福寿长。

　　在运动上，糖尿病患者只有达到中等强度的运动量（相当于60%的最大耗氧量）才能对肌肉产生合适的刺激，起到降糖作用。建议患者每天运动至少30分钟，运动中出现四个“微微”———微微心悸、微微气喘、微微出汗和微微腿酸时，即可暂停运动。