中招体考前一天“热身”半小时

中招体育考试明天开始，专家为你支招

    明日，厦门中招体育考试将拉开序幕，今年的中招体育考试，安排在4月22日-5月10日之间。

    今年中考体育总分提高到18分，分值的提高也让这项考试备受关注。考前一天该如何准备？昨日，国家中小学体育教学指导委员、厦门教育科学研究院中教体育科主任宋超美为考生支招。

    考前一天：花30-35分钟做个适应练习

    宋超美建议说，考前一天，考生有时间的话，最好做个30-35分钟的适应考试的练习。

    练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。

    其中，两个选考项目做适应性练习时，也不要用最大强度，立定跳远、实心球练一到两次即可，仰卧起坐做6到8下即可，跳绳跳个一二十秒，引体向上做一两下。适应性练习的目的不是训练，而是适应。

    在考前一天，饮食也要注意，食物以营养、易消化吸收的为主。

    考试当天：提前到考场着装要轻便

    考试当天，最好在考前一小时前进食。服装上，以轻便为主。

    考试当天，考生最好提前30-40分钟到考场，了解一下三个考试项目的位置，以及洗手间的位置。

    宋超美提醒，第一项考试是50米跑。今年50米跑的发令声音是由仪器发出的，考生要提前试着去适应一下。起跑时，听到“各就位、预备”时，要憋气，不要呼气，因为呼气容易听不清发令声，影响起跑速度。