“周末运动员”单打一 易增加运动损伤发生率
平时上班基本不动，一到周末就“狂练”，骨科专家提醒这类人:固定“单打一”运动模式易增加运动损伤发生率。
受访专家
受访专家: 黄长明 解放军第一七四医院关节微创外科主任，主任医师、教授、硕士生导师。
擅长:率先在全省开展四肢骨折的微创内固定治疗，关节镜及创伤微创治疗等。
通讯员/若水 姜美廷
每个周末上班第一天，解放军第一七四医院骨科就诊室就会有几个“周末运动员”来报到。其中以髋关节、膝关节、肩关节等运动损伤居多。解放军第一七四医院关节微创外科主任黄长明提醒市民:如坚持平时小小的一个动作则能帮助疏通、活络筋骨，减少骨关节磨损，降低运动损伤。
保护髋关节:每天向后甩腿10次
门诊见闻一，患者李先生周六一大清早爬山，下山时突然感觉髋关节疼痛不适，晚上还影响睡眠。
解放军第一七四医院关节微创外科主任黄长明:人在登山、下山或下楼梯时，腿部承担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
建议:增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量。平时应多练练瑜伽、游泳和骑车等一些都属冲击性不大的活动。每天向后甩腿10次，或常左右摇摆。
保护膝关节:多做抬腿运动
门诊见闻二，患者曾先生周日和朋友相约打了2个小时羽毛球，期间听到膝关节“咔”的一声，晚上回家就开始疼痛不能正常走路。
解放军第一七四医院关节微创外科主任黄长明:膝关节是第二易磨损的关节。平时不爱运动，运动时动作过猛、急速扭转等就容易造成膝关节半月板及前交叉韧带损伤。肥胖也是膝关节损伤的另一个重要原因。
建议:平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑，并且放弃类似羽毛球类的运动。
保护肩关节:双手举过头顶拉伸
门诊见闻三,小魏参加周末单位组织的篮球赛，上班第一天发现肩膀僵硬，肩关节脱臼。
解放军第一七四医院关节微创外科主任黄长明:肩关节脱臼是“周末运动员”最常见的损伤。打篮球、排球、网球、羽毛球等，这类运动对肩关节的柔韧力量要求较高。肩膀平时不受力，软组织没有活动开，一旦集中运动，很多人会觉得肩膀疼痛，当出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
建议:双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
