慢性疲劳，休息不如运动

      50岁的王先生是某高校重点学科的学术带头人，工作紧张而忙碌。近一年来，王先生总觉得很疲劳，出现倦怠乏力、背部肌肉疼痛等症状。经过多方求医，王先生的症状并无改善，最近情况还愈发严重。王先生心想，既然感觉这么累，那就好好休息吧。可是，即使是休息、不活动，王先生的疲劳还是得不到缓解。全面体检发现，王先生并没有其他器质性疾病。经过综合评估分析，他被诊断为慢性疲劳综合征。  

      30～50岁最易疲劳

      江苏省省级机关医院康复医学科副主任中医师马荣连介绍，慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一。慢性疲劳综合征是一组以疲劳为主要症状，伴有低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的综合征。

      慢性疲劳综合征与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。'

      体育锻炼

      有助战胜慢性疲劳

      无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

      那么，应该做什么样的运动？多大的运动量才合适？什么时候需要停止运动呢？

      运动方式：

      患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

      运动强度：

      针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。

      持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。

      据《大众医学》