扭腰扭屁股护好“脊梁”

      “脖子好痛，腰好酸！”在办公室里，我们经常会听到类似的话。昨天是“世界脊椎日”，专家提醒大家一定要提高对脊椎健康问题的认识，不要让生活中的一些不良小细节毁掉自己的“脊梁”。

      厦门大学附属中山医院骨伤外科叶桂峰医生告诉导报记者，因对脊椎健康的忽略而导致疾病发生的情况日益普遍，且以往颈椎病一般发于40-60岁人群之间，近年来发病人群日趋年轻化，常有年轻患者到医院就诊。

      这些患者大多是因为伏案工作时间长，运动时间少，从而导致颈肩肌过度疲劳，落下了颈椎病。“如今很多年轻人上班坐着，路上开车坐着，回家还是坐着看电视上网。殊不知久坐会带来一系列的脊椎问题。”叶医生说。

      为此，叶医生提醒，经常面对电脑的人，最好每隔半小时起来活动一下颈部，伸伸腰；开车一族可在背后垫个腰枕，保护腰部；天气转凉了，睡觉时最好撤掉凉席，少开空调。

      “扭扭屁股扭扭腰，这是日常最简单有效的保护脊椎方法，不费时不费力，却对脊椎很有好处。”叶医生建议，还可以做做颈椎保护操。保护操怎么做？记住20字口诀：前屈后仰、旋肩舒颈、上下耸肩、头手相抗、头写“米”字。

      另外，叶医生指出，在日常生活中要注意做到以下几个“不”：不要搬超过自己体力所限的重物；不要弯腰搬重物；不要急速地扭转身体。