花钱补维D，不如晒太阳

      春季踏青不仅是为了舒活筋骨，更是不忍辜负春日暖阳的美好。适当的户外运动，晒晒太阳不仅能带来好心情、抵抗抑郁情绪，增强人体免疫力，还能帮助人体获得维生素D，增加骨骼强度、预防骨质疏松，防止婴幼儿佝偻病，可见晒太阳是好处多多。

      天然富含维生素D的食物很少

      营养素大部分需要从外界摄取获得，但是自然界奇妙之处在于，总能有些意外的惊喜。有一类维生素被形象地称为“阳光维生素”，这就是维生素D。

      天然含有大量维生素D的食物很少，海鱼的维生素D含量最为丰富，其他类别的食物无论是红白肉、蛋、乳制品还是油脂内维生素D的含量都不高，蔬菜和水果等植物性食物中维生素D的含量更少。

      人体的维生素D的主要来源则是皮肤表皮和真皮内7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转变而来。在一般膳食条件下，只要保持适当的户外运动都不会引起维生素D缺乏。

      维生素D在人体内的重要作用

      有句广告说得好——“维生素D和钙搭档，吸收好”，维生素D和钙总是出双入对，这要归结于维生素D的几个重要生理功能：

      1.促进小肠黏膜对于钙的吸收；

      2.促进肾小管对钙、磷的重吸收；

      3.促进骨组织钙化，提高钙利用率；

      4.促进细胞分化、增加免疫力的功能。

      维生素D的摄取平衡有利于促进钙质的吸收利用，强健骨骼，增强人体抵抗力，预防婴幼儿佝偻病、中老年人群骨质软化病、儿童龋齿的发生。当我们生活条件越来越好，吃的越来越营养，缺钙情况却越来越多时，我们就该内省自身是否发生缺乏维生素D的情况，是否太久没有户外运动，太久没有亲近阳光了。

      晒太阳补维生素D有讲究

      太阳光是维生素D最主要、最经济和最安全的来源，即使长时间日照也不会导致维生素D过量。所以说花钱补维D，不如晒太阳。但是紫外线会引起皮肤晒黑、晒伤、晒斑，还会引起皮肤老化和致癌等危害。很多爱美的女士难免纠结：要美丽还是要健康？其实不必太过担心，在这一点上，鱼和熊掌可以兼得。太阳要晒，晒得好还要晒得巧，才能健康美丽两不误。

      1.每日户外运动的时间：

      一般来说户外运动两小时即可维持血浆中维生素D的正常量。

      2.选择最佳日照时段，做好防晒措施：

      12点~14点是紫外线强烈的时段,选择上午10点之前和下午4点之后，阳光较为柔和的时候进行适当的户外运动。不同季节紫外线强度亦有不同，春秋季晴天上午10点之前和下午2点以后户外运动较好，夏季晴天应在下午4点以后进行户外运动，春季中午晒太阳不要超过0.5小时，夏季不要超过0.2小时，秋季不要超过0.9小时。夏季晴天户外活动时尽量使用遮阳伞或者到稠密树阴下遮阳。春夏秋季晴天10点～14点时的紫外线强度较适宜户内日光浴。

      3.营养防晒要跟上：日晒之后我们要多吃富含抗氧化营养素和维生素C的食物，例如：番茄、猕猴桃、橘子、紫薯、胡萝卜等。红黄色、紫色蔬菜、水果都是不错的选择。