常蹲一蹲能增加肺活量？

    “胎儿在母体内的姿势，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势，和我们下蹲时的姿势相像，下蹲时腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加。”近日，这样一则信息在微博上被人们广泛转发。

    经常蹲一蹲，真的可以增加肺活量吗？“从医学角度来看，并没有经常蹲着会对呼吸有帮助的说法，相反，站着会比蹲着更利于心肺和呼吸。”天津中医药大学第一附属医院呼吸科副主任医师刘旻介绍，我们在呼吸时，呼气是被动的过程，吸气是主动的过程，在吸气和呼气时，胸廓内膈肌的位置会相应地有所变化。之所以说站着比蹲着更有利于呼吸，是因为吸气时，膈肌会下降，使胸腔的容量增大，让肺部自然扩张。当我们站着时，膈肌下降的幅度较大，能让呼吸更加充分顺畅。当我们蹲下时，腹腔压力增高，会限制膈肌的运动，使膈肌收缩受到影响，也就影响到肺部的工作和顺畅的呼吸。因此，站立姿势更有利于心肺和呼吸。

    刘旻建议，锻炼肺功能，可以这样做：

    1.“缩唇呼吸”，即吸气要足、吹气要慢，每天适当做一做这样的呼吸操，有助锻炼肺功能。

    2.做操、慢跑、快走、游泳、打太极拳等，都能在运动当中调整呼吸频率，使呼吸肌得到锻炼。

    3.有氧运动是锻炼心肺的好方法，但要注意的是，每次锻炼时间最好以1~2小时为宜，这样才能达到锻炼心肺功能的目的。

    4.健康人群日常吸气吸得稍微深一点，有助于膈肌锻炼。对有肺气肿等病变的患者来说，膈肌容易出现收缩障碍，可通过呼气时时间长一点来锻炼膈肌。