炎夏里清淡饮食心静防暑

老年人夏季难熬，中医专家支招——

　  连日来我市持续高温，天气闷热，不少老年人因胸闷头晕而到医院就诊。厦门中医院专家表示，酷暑难耐时节，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节。尤其老年人要多加注意，因为老年人身体冷热调节能力下降，如不能保证充足睡眠、合理膳食并及时补充水分，很容易诱发多种疾病。因此老年人在夏季要格外注重养生与保健。　

　  高温天气里，首先要保持神清气爽，清静养神。酷暑盛夏，火气旺盛，老年人在精神、心理等方面，应息其怒、静其心、安其神，尽量使神经系统处于宁静状态。要养成心平气和的习惯，常有冰雪在心之感，切不可遇到一点小事就烦躁激动。躁能生热，故而民间素有“心静人自凉”之说。

　  其次，要防中暑。老人居住之所要经常通风换气，保持空气清新。室内时常洒一些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，室内外温差不要太大，控制在8摄氏度以内为宜。空调温度太低，容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。老人夏季应勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣要选择轻、薄的棉纺织品。平时多饮用一些清淡饮料及时补充水分，避免因体内体液大量流失而造成虚脱、休克、中暑等现象。

　  盛夏时节，老人还要注意科学饮食，谨防胃肠道疾病。厦门夏天气候湿热，这种环境为各种病菌生长繁殖提供了良好条件，食品容易腐烂变质。老人平日饮食一定要讲究卫生，不可吃变质食品，放置在冰箱里的剩菜剩饭一定要回锅加热后食用，以防食物中毒和肠道传染病的发生。在饮食方面，可以多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗。老年人胃肠功能弱，即使天气很热，也不要贪食冷饮。建议经常食用一些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、西红柿等，减少暑气及热毒对人体的伤害。同时要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以及时补充人体消耗。

　  生活规律，起居有常。夏日，老年人的生活要保持一定的规律，做到“早卧早起”。晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于增强身体的体温调节功能，增强对高温的耐受力。午餐后，应适当午睡，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。晚上，不可贪凉而卧，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，避免外邪侵害人体引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

　  最后，生活中应处处谨慎，防止意外发生，如开水烫伤、蚊虫叮咬、皮肤受损感染化脓等。家中不妨常备风油精、清凉油、藿香正气水等以备不时之需。如果置身于高温环境中出汗多，出现乏力、体虚、头晕、胸闷、心悸等不适感觉时，应立即到医院诊治，以免延误时机，发生意外。