夏练三伏 首选游泳

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多寒冷或是多炎热，都应该坚持锻炼，这样才能使身体获得“顺四时，适寒暑”的能力。

　　虽然三伏天还没到来，不过郑州的高温已经把大家蒸得叫苦不迭，让很多爱运动的人士对室外运动望而却步，更让不爱运动的人退居空调间。事实上，越是不爱锻炼的人，越是怕热。运动量越少，肌体适应外界环境的能力就越差，在炎热的环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，有利于肌体更好地调节体温，所以才提倡“夏练三伏”。

　　当然，夏季锻炼不能盲目，应该选择合适的运动项目，一些高体能消耗的运动是不宜在夏季进行的，到底什么运动适合夏季呢？应首选游泳。

　　炎炎夏季，泡在凉水中，又能锻炼身体，还能消除夏日的炎热，一举两得。这么想的人不在少数，入夏以后，游泳馆里人满为患。一些健身房为了揽客，也建起了自己的游泳池，让前来运动的顾客体验“运动+游泳”一条龙式锻炼的畅快。

　　到底游泳好在哪，记者采访了很多医生，他们给出了答案。

　　首先，游泳能提高呼吸系统的功能。初次接触游泳的朋友泡在泳池中会觉得呼吸困难，是因为在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量。普通人的肺活量只有3000~4000ml，而游泳运动员的肺活量可达4000~6000ml。可见，游泳能有效提高呼吸系统功能，并有助于预防心血管疾病的发生。

　　其次，游泳能改善体温调节功能，更能适应外界气温变化。水的导热能力是空气的25倍，人浸泡在水中时，体温散失要比在空气中快很多，肌体需要加强体内的能量代谢，产生更多的热量才能维持体温的恒定。另一方面，冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。所以经常进行游泳锻炼，可以改善人体的体温调节功能，使大脑对外界冷热的感应更灵敏，可以更快地适应外界的冷热变化，从而增强身体抵抗力。

　　再次，游泳可以起到很好的塑身效果。游泳是一种全身运动，游泳时，人的手臂和腿并用，有节奏地做划水和打水动作，全身肌肉参与其中，周期性地收缩和放松，能使身体各处都得到锻炼，有利于形体的匀称、协调。另外，由于散热快，人在游泳时能量消耗也快，经常游泳，可以消耗多余脂肪，自然是减肥的最佳方式。

　　此外，有几个小提醒给刚刚接触游泳运动的朋友们：入水前先用冷水擦身，不要急着一头钻进水里，因为肌体不适应冷水刺激，很可能导致抽筋；选择适当的时间去游泳，下午4~5点和晚上7~8点都是不错的游泳时间，如果时间太晚，可能会因神经过于兴奋造成失眠。