注意睡前的三宜三忌

    睡眠与我们的健康、工作和学习有着密不可分的联系。良好的睡眠，可以调节我们人体的各个生理机能，维持神经系统的正常；不良的睡眠，则会让我们头昏脑胀，四肢无力。在寒冷的冬季，要想获得良好的睡眠，我们就要注意睡前的三宜和三忌。

    “三宜”

    第一宜：睡觉之前散步

    睡觉之前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以得到放松，这样便可以帮助你很好的入睡。

    第二宜：睡觉之前用温水泡脚

    冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟，可以促进脚步血管的扩张，促进全身血液的循环，当我们躺倒床上之后，便很容易就睡着了。

    第三宜：睡觉之前要刷牙

    经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

    “三忌”

    第一忌：晚餐吃的过饱

    晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

    第二忌：娱乐过度

    睡觉之前不要过度地娱乐，不要看过于刺激的电视或者是听过于刺激的音乐，这些都会让我们的神经过于兴奋而影响睡眠。

    第三忌：喝浓茶或者是咖啡

    含有咖啡因的饮料会刺激神经，并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量，二者都会影响我们的睡眠质量。