保健按摩防治白领8种职业病

一、腰痛

　　穴位与部位：

　　腰部阿是穴;两侧腰肌;委中穴：腘窝中点处。

　　方法与步骤：

　　1、取坐位。双手掌擦热后，擦揉两侧腰肌，致局部温热为度。

　　2、右手握拳，轻揉腰部阿是穴。

　　3、两拇指按揉两委中穴。
　
二、鼠标手

　　穴位：鱼际穴

　　鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间

接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。鼠标手主要表现为腕关节经

常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响

、局部压痛等。按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手”有

很好的治疗作用。

　　按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互

相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1—2次，时

间控制在10分钟左右。

三、头痛

　　穴位与部位：

　　印堂部：即前额部;印堂穴：两眉中点处;太阳穴;百会穴：头顶部中点处。

　　方法与步骤：

　　1、取坐位或仰卧位。双手食、中、无名指由内而外按摩印堂部1~3分钟。

　　2、两手中指按揉印堂穴1分钟。

　　3、两手拇指按揉两太阳穴1分钟。

　　4、右手中指端轻轻按揉百会穴1分钟。

四、颈椎病

　　穴位：大杼穴

　　大杼穴位置，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖

是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处

。

　　腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环

绕腰部的经脉)之中。中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。

另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿

的功效。

　　穴位按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓

到尾闾部位(长强穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

五、慢性胃肠炎

　　穴位与部位：

　　神阙穴：即肚脐;天枢穴：神阙穴旁开两寸处;大横穴：神阙穴旁开4寸处;足

三里穴：髌骨外下缘之下3寸处。

　　方法与步骤：

　　1、取坐位或仰卧位。双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针按摩腹部5~10

分钟。

　　2、右手中指端点揉天枢、大横穴3~5分钟。

　　3、两手拇指稍用力按压两足三里穴1~3分钟。

　　
六、眼疲劳

　　穴位：承泣穴

　　无论是因为脾胃失调所致的眼病，还是其他原因引起的眼病，或是日常对眼

的保养，我们都可以通过按摩承泣穴来解决。这是因为中医里讲“穴位所在，主

治所及”，所以经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养

。而目得血能视，它有了血才能看东西。经常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解

眼部疲劳。

　　
七、气血不畅顺

　　如果平时没什么时间锻炼身体，身体气血不畅顺、感觉身体状况不佳的人。

通过搓揉耳部的方式刺激经络，可促进人体血液循环，改善健康状况

　　部位：耳朵

　　方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位

进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。

八、全身疲劳

　　穴位：百会穴、涌泉穴、足三里穴

　　许多上班族工作了一天，浑身疲劳。晚上是放松全身的时刻，怎样做才能缓

解疲劳、放松身体呢?中医认为，身体有几大穴位临睡前常按摩，可有效缓解疲

劳，还可助睡眠。睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地

帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小