少吃无鳞鱼，慢跑效果好
控制高血压，专家教您如何真正管住嘴动动腿
4月7日是世界卫生日,主题是“控制高血压”。2012年，思明区疾控中心在18岁以上人群中开展居民社区诊断，发现血压达高值者比例为18.23%。虽然血压高值，并不等于高血压，但是调查结果依然给大伙敲响了警钟。
说到控制高血压，除了正规治疗以外，也需要合理的饮食运动来配合。都说该“管住嘴，动动腿”，那么具体又该如何操作呢？其实还有很多高血压常识，你并不知道。昨日，本报记者采访了相关专家，教您该如何“管住嘴，动动腿”。
[诊断]
一次血压高不等于高血压
看到血压计测出来高了，一些病人很紧张。不过一次血压高，并不需要太过担心。
第一医院中华街道社区卫生服务中心全科诊室邱慧玲副主任医师介绍， 按照世界卫生组织（WHO）建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg（18.6kPa），舒张压小于或等于90mmHg（12kPa）。收缩压在141mmHg-159mmHg（18.9kPa-21.2kPa），舒张压在91mmHg-94mmHg（12.1kPa-12.5kPa），为临界高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg（12.0kPa）或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。
[服药]
早吃药可减少身体损伤
邱慧玲告诉记者，很多病人吃药靠“感觉”，头晕就吃，不晕就不吃。这样会导致血压上蹿下跳。邱医生说，血压的高低与症状的轻重没有明确的关系。大部分高血压患者没有症状，有些人即使血压明显升高，因为患病时间长，已经适应了高血压，仍没有不适的感觉。“高血压是用血压计量出来的，不难受，并不能说明血压不高。”高血压病人应定期测量血压，如每周至少测量血压1次。不能用“感觉”来估计血压值和用药。此外，越早吃药，高血压对血管、肾脏的损害越轻，将来进展成顽固性高血压的可能性就越小。所以，早点吃药可以让高血压对整个身体的损害少一点。
[运动]
单纯散步、慢走没啥效果
首先，不是所有高血压患者都适合运动。邱医生指出，临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者可以根据情况选择适合的运动方式，而血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者，或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者，以及出现高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱)的患者，就要特别注意，可能会出现危险。
运动方式上，举重运动、疾跑等无氧运动会导致血压快速大幅度升高，剧烈运动也不适合高血压病患者。步行、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等是有效的运动治疗方式。邱医生还说，有一些病人只是单纯地散步、慢走半个小时，这样是没有什么效果的。
[饮食]
不吃动物内脏 多吃水果
轻微高血压的初发病人，可以用改善饮食来对血压进行控制。但是长期的高血压患者，必须要使用药物来控制。
邱医生建议，病人多摄取优质蛋白，做到低盐、低热量、低脂饮食，尽量不要吃没有鳞片的鱼，如章鱼、鱿鱼，尽量不要吃动物的内脏，油炸食物也少吃。多食用新鲜水果可帮助控制体重和降低血压，如苹果、香蕉等水果含钠低而含钾高，是降血压的“好帮手”。
