春天自杀事件频发，专家来支招

针对春天自杀事件频发，专家支招预防措施、缓解抑郁情绪

      近日，厦漳地区自杀事件频发：4月15日，两女一男在集美一出租屋内烧炭自杀；4月17日，厌世男子在厦门街头割喉，附近一女子则欲跳楼，同日，漳州师院一女生坠楼身亡，一男子也欲轻生……因此，如何调节情绪，保持心理健康，远离自杀行为成为市民关注的焦点。

      昨天下午，导报记者在厦门市精神卫生中心、仙岳医院心理门诊看到，前来就诊的患者不少。心理门诊部主任张晓阳和精神科陈钊主任解释，春季多雨湿润，日夜间温差较大、乍暖还寒，会造成人的心理节奏紊乱，使心理承受能力差的人或本身有心理疾病的人丧失正常理智，做出一些出格行为。他说，其实在专业的心理危机干预下，大部分有自杀念头的人都能通过其他方式解决困扰他们的问题。然而，令人担忧的是，不少存在心理问题的人，由于种种原因，并不会选择寻求专业医生的帮助，导致了一桩桩悲剧的发生。

      在缺乏专业心理危机的干预时，市民该怎样预防自杀行为呢？张晓阳主任和陈钊主任说，市民还可以通过亲友支持和自我调适等来预防轻生举动，缓解抑郁情绪。

      亲友支持篇

      及时察觉三种自杀信号

      一些自杀者在自杀前甚至自杀时会有意无意地向周围的人发出许多明显或隐形的求救信号，身边的人只要稍加注意疏导就有机会挽回一条生命。

      最常见的就是言语呼救。他们往往会反复对身边人透露想死的征兆，或者时常表现出对人生的悲观，如“人活着一点意思都没有”，或是更为隐秘地告诉亲友，他们将进行一次神秘的“长途旅行”。

      另一种危险信号便是行为的异常。失眠、体重减轻、食欲或性欲降低，写遗书、将各项事务打点好、分发个人财产，寻求各种自杀的方法，这都是身边人需要留意他们是否想采取自杀行为的信号。张晓阳主任说，比如长期内向抑郁的人情绪突然高涨，并非想通了某件事情变得开心，而是意味着他认为自己可以轻松了，因为一切问题都将“消除”。

      而最为极端的信号便是自杀姿态，即伪自杀，欲自杀者采取自杀行为的同时告知身边的亲友。这已经进入了应激状态，其实是他们内心渴望他人的帮助，却找不到正常途径，所以采取自杀这种极端的行为来通告朋友，从而达到寻求帮助的目的。

      反应适当，共同解决问题

      “这点破事儿就让你想死？别矫情了！”当你说出这句话时，很有可能会断送一位亲友的生命。发觉亲友发出求救信号，不要认为对方只是演戏，尤其是在对方表现出自杀姿态时更不能起哄、怂恿，否则很有可能会把伪自杀变成真自杀。那么，我们要怎样做出适当反应，挽救他们呢？

      首先要接纳欲轻生者的情绪，让他明白自己理解、尊重他，认为“自杀是你的权利”，在获得欲自杀者信任的同时，引导他认识到即便如此，但这并不是唯一的、最好的解决办法，继而帮助他挖掘导致自杀念头的深层问题，共同讨论解决问题的办法。

      如果发现无法解决欲自杀者存在的问题，那么就要及时寻求专业支持，在专业心理医生的帮助下重新建立欲自杀者的支持系统。

      巧用战术寻求专业支持

      “自杀未遂的人，绝大部分是有后悔心理的，然而，亲友不能因此就觉得他不会再做傻事。”张晓阳说，以前有过自杀行为的人，有极大可能再次去尝试自杀。

      除了常规的干预外，张晓阳还给了一个较为独特的建议。有专家调查发现，自杀未遂的人会对醒来之后看到的第一个人产生极强的信任感，并相当愿意对其倾吐心事。张晓阳建议，自杀未遂者的亲友不妨利用这种规律，在这种特殊的关头请求专业心理医生的支持，让其成为自杀未遂者见到的第一个人，进而采取专业的方法来帮助他解决内心的痛苦冲突。

      自我调适篇

      感到抑郁？接纳它并不丢脸

      “几乎所有人都有抑郁的情绪，这没什么大不了的。”张晓阳说，感到抑郁并不代表你就得了抑郁症，但也要好好对待自己的不良情绪。

      把抑郁等不良情绪看做是正常的现象，告诉自己人生本就是有苦难的，接纳这种情绪。否则，你越排斥它、讨厌它，它就越紧跟着你。

      每一次产生不良情绪，肯定有其背后的想法、问题。好好想想，到底是什么事情在困惑着你，并引导自己去猜想这件事情好的一面——— 任何事情都是两面的，你的不愉快，正是不必要的执着让你只盯着其中一面，当你能客观地看待困惑你的问题时，那你自然可以去接纳事物发展的规律，顺其自然地前进。

      另外，我们还可以通过做《抑郁自评量表(SDS)》、《焦虑自评量表(SAS)》，大学生也可以做更具针对性的《大学生心理健康调查表》等来获得参考。如果感觉自己的抑郁倾向严重，那么可以去医院等专业机构心理科做一些全面的测试，在专业心理医生的帮助下摆脱不良情绪。

      对着镜子，大声赞美自己吧！

      排解抑郁，可以从简单的事情做起。每天醒来，对着镜子大声地赞美自己，发现自己闪光的方面，是很傻的行为吗？不，张晓阳说，其实这是把外部的行为内化为心理部分的过程，要让音量放大，这是为了让自己深深埋藏的潜意识听到你的暗示，并随之对内心进行“装修”。

      自杀者大多有比较严重的自卑情绪，通过改变行为恢复自信可以在一定程度上改善抑郁情绪：如果总是窝在家里好几天不洗头，那就出门换个干净的发型；如果总是不换衣服，那就强迫改成每天都必须换洗干净衣物；如果习惯了低头走路，那以后必须抬头挺胸才能算“走路及格”……张晓阳介绍，想一下子直接改变内心的想法，着实困难，但改变行为进而将之内化却容易实现，所以千万不要忽略这种看起来有点小儿科、不可信的调适方式。

      饮食调理篇

      多吃海带、萝卜和木薯

      改善你的情绪，还有一个简单的办法，那就是吃。

      张晓阳介绍，人之所以产生不良情绪，有一个原因是缺乏5-HT,即5-羟色胺，除了药物补充外，我们还可以通过食补的方法补充这种物质，让自己开心起来。“海带、萝卜、木薯等食材中就富含这种物质，深海鱼、香蕉等食物中也含有这种物质。”

      治愈系美食推荐

      黄花菜炖肉：忘忧草帮你解忧

      黄花菜古称忘忧草，能够护脑解抑郁，若是出现了抑郁情绪，可以适当喝些黄花菜水辅助缓解抑郁情绪，不过，将黄花菜做成美食，会让人更有食欲。

      做法：1.把黄花菜洗净，将瘦猪肉切成薄片，放入炖盅。2.用旺火隔水炖至瘦猪肉熟透，把菜、肉、汤一并吃完。

      香蕉煎饼：来点甜食心情好

      香蕉含有一种被称为 “好心情激素”的复合胺，同样是令人快乐的食物。

      材料：面粉125克、白糖 10克、烘焙粉7克、盐2克、鸡蛋1个、牛奶235毫升、植物油30毫升、成熟香蕉2根

      做法：1.将面粉、白糖、烘焙粉和盐混合在一起。然后用另外一只碗，将鸡蛋、牛奶、植物油和香蕉混合在一起。2.将所有材料混合搅拌。3.在煎锅中倒进适量的油，烧热。将面糊轻轻倒入锅里，煎黄两面。

      海带排骨炖豆腐:传说中的长生妙药

      海带富含5-羟色胺，在日本，豆腐配海带被认为是长生不老的妙药。

      做法：1.将排骨冷水下锅，放姜片、葱段同煮，待七分熟的时候放入海带，待海带八分熟时放入豆腐，直至肉熟脱骨、海带滑烂，起锅时捞出姜片、葱段，放少量盐和味精。

      导报记者 沈彦舒 樊文岑 实习生 蒋云琳 通讯员 张大勇/文 社区情报员 杨靖/漫画