睡前坏习惯 看你有没有

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　　3月21日是世界睡眠日，数据显示，两成左右的厦门人面临失眠。那么，您的睡眠怎么样了呢？刷微博、喝酒、数羊、强迫入睡……专家指出，这些都是影响您睡眠质量的四大杀手。如何改善？请看过来。

　　晨报记者 陈淑君 通讯员 张大勇

　　晚上睡不着，白天睡不醒。白天工作易打瞌睡，晚上越晚精神却越抖擞，夜猫族越来越多。您的睡眠质量如何？又为何失眠？ 3月21日是世界睡眠日，晨报记者采访了睡眠专家仙岳医院夏玉平主任，为您找出影响睡眠的“杀手”，并对症下药。

　　“两成左右厦门人面临失眠。”夏玉平主任介绍，失眠是症状，不是单一疾病。引起失眠的原因很多，除了原发性的失眠症以外，很多身心疾病都可能导致失眠：一是躯体性疾病，如癌症晚期剧烈疼痛、糖尿病患者皮肤瘙痒等可导致失眠；二是精神疾病，如精神分裂症的患者自身会表现失眠，躁狂症患者出现睡眠减少等；三是心理疾病，焦虑症、抑郁症的人都会出现失眠的情况。

　　此外环境变化也会导致失眠，如噪音、出差等。据悉，目前在我国单纯性失眠症的发病率为4.5%左右，抑郁症发病率为5%左右，焦虑症为4%左右，精神分裂症为1%左右。按照这个数字叠加，再加上躯体疾病和其他精神或心理疾病所致的失眠，厦门人中失眠的发生率在20%左右。

　　在“睡眠”这个朝夕相随的“好朋友”面前，很多人束手无策。专家提醒，一些我们认为是很正常的习惯，却成为我们睡眠的杀手。

　　[杀手一：微博]

　　医生：“瞌睡”都被赶跑了

　　玩游戏不但不能催眠，而且已成为睡眠一大杀手。夏医生指出，睡眠质量不好的人，原本就比一般人更容易敏感、兴奋。睡前看一些激烈的视频、电影等，会让人处于一种高度紧张的状态，因此很难入睡，并且容易做噩梦，使其睡眠质量下降。“床的主要用途就是睡觉。”他建议，卧室内尽量别装电视，睡前少玩手机，卧室的色调尽量刷成暖色调，不要过于鲜艳刺眼，这样有助于减少干扰。

　　[杀手二：酒]

　　医生：易上瘾致酒精依赖

　　“少量的酒会引起兴奋导致失眠，大量的酒有促进睡眠，但是其危害远远大于帮助。”夏医生说，此前他接诊过几个患者，为了治疗失眠，喝上了酒，最后出现酒精依赖，这是更严重的疾病。“有一个男患者最初睡前喝半杯啤酒，后来发展到要喝六瓶。另一个女患者，最初睡前只喝小半杯红酒，后来发展到每晚两瓶红酒。一停下不喝，手一直抖，坐立不安，成为严重的酒精依赖。”

　　[杀手三：数羊]

　　医生：听轻柔音乐更实在

　　很多人在睡不着的时候会在心里数数，或是数绵羊，这是一个误区。数数会导致注意力集中,使大脑持续处于兴奋状态，结果就是越数越兴奋，反而更难入睡。

　　如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。建议睡前听一些柔和的音乐，可以帮助入眠。

　　此外，一些人因为怕睡不着早早就躺在床上，但强迫入睡往往更糟糕，越发睡不着。“对失眠的恐惧、焦虑会使失眠的治疗更困难。不要把失眠看得太重。”

　　[杀手四：强迫]

　　医生：关键看质量不是看时间

　　“每天睡多久合适要因人而异，不要强迫自己改变习惯。”夏玉平说，很多人认为要有8个小时以上的睡眠，质量才有保证。有些人还会强迫自己睡满8小时，其实这是一个误区。就算同一个人的一生中，不同时期睡眠时间也是不同的，一般来说婴儿每天是13-14小时，成人为7-8小时，五六十岁后会逐渐减少。关键要看睡眠质量而不是看时间。