“高枕无忧”其实是个错
提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之二的时间都在床上度过，也就是大约有三分之二的时间和枕头“亲密接触”。
□文/记者 何崇梅 通讯员 郑秀云
■马蹄枕、波浪枕、回形枕、圆形枕总有适合自己的。 何崇梅 摄
高枕、低枕、无枕都是错
“高枕无忧”是个错。郑院长指出:过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。高枕使颈椎呈后伸状态或者说是低头位，这不符合颈部的正常生理弯曲（前曲）。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都使头部被迫处于低头位、或偏左偏右低头位状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了“新的”负担。例如白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”。从医学的角度来讲，长期使用高枕头，颈部的肌肉、韧带、骨骼就会发生改变，肩部酸痛、头痛头晕手麻等症状也会接踵出现。同时，还会压迫颈动脉，妨碍血液循环，会引起脑部缺血缺氧现象。
过低的枕头甚至不用枕头也是错。长期使用无枕或低枕的人，颈部肌肉韧带长时间绷紧或痉挛，会出现慢性劳损，对颈椎健康是十分不利的。
枕头的高度以8～10厘米为宜
目前市场上的枕头五花八门，马蹄枕、波浪枕、回形枕、圆形枕，如何正确选用适合自己的枕头呢？一般来说，枕头的高度以8～10厘米为宜。尤其是老年人颈部增生，如果选择不舒适的枕头可能会使颈椎动脉供血不足。
枕头的正确枕法“不是枕头，而是枕颈”，正确的高度和枕法可确保人在仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度，使颈椎保持中立位，使颈、肩部的肌肉和韧带可以得到良好的休息，另外，枕头的外形设计可选用圆柱形，枕芯要求有一定的硬度和透气性，最好1-3年换换枕头，每周换换枕套。
【专家介绍】
郑光亮
厦门光亮颈腰痛医院院长、厦门养生协会会长、厦门老科协医学与药学分会主任。
