教你甩掉腰上“游泳圈”

　  中秋国庆落下帷幕。8天的舌尖之旅，许多人原本是想借此温补自己曾经脆弱的身体，终究经不住大鱼大肉诱惑，在过于满足自己腐败胃口的同时，陡增的腰围成为节后烦恼。

　  文图/记者 何崇梅

　  当我们的健康被啤酒肚即腹部脂肪赘肉所困扰时，如何有效防止腰腹赘肉的生成和有效减掉它，就成为我们意志力的一次挑战。

　  记者为此特别采访厦门波帝斯· 健身私人教练工作室创始人、亚洲体适能高级私人教练、TRX认证教练周凌峰，请他为读者设计并示范一套减肚动作。

　  1.静力支撑:这个动作主要针对腰腹的耐力，可以有效燃脂。

　  动作:两肘与肩同宽，撑在垫子上，两腿并紧以脚尖顶住地板，然后把身体躯干离开地面挺直不动，保持到力竭，呼吸自由放松，每组支撑以1分钟以上为宜，4组，组和组休息一分钟即可。

　  2.卷腹:这个动作主要针对上腹部四块腹肌。

　  动作:身体平躺垫子上，双腿并起弯曲90°放于地板上，手扶住头部，然后呼气慢慢把上身弯起让上背离开垫子，到上面四块腹肌收紧后停留1分钟，然后吸气慢慢回放，不要放到底即可做第二次动作，4组，组和组休息1分钟即可。

　  3.抬腿:这个动作主要针对下腹部四块腹肌。

　  动作:身体平躺垫子上，双手可以放于身体两侧，按住地板或放在臀部下面，双腿伸直，膝盖保持一点点弯曲，呼气慢慢把腿往上抬起来，到大腿与身体呈90°即可吸气慢慢往回放，不要放到底即可做第二次动作，4组，组和组休息1分钟即可。