每天一小步，健康一大步
▲骑自行车7分钟=1000步
10月8日寒露。厦门天气开始真正逐渐变凉。寒露后，民间养生有“贴秋膘”一说，即在秋季果实成熟的季节吃好东西，转化成脂肪和养分储存在身体内，以便能扛过整个冬季。
养生专家提醒:如果单纯强调“贴秋膘”却忽略运动，在我们进入秋冬脂肪囤积期的同时，也特别容易储备提升自己的“三高”指标。
《中国居民膳食指南》建议，食不过量，天天运动。成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
文/记者 何崇梅
制图/刘哲姝
为避免寒露后读者盲目“贴秋膘”引发亚健康隐患，厦门中医院营养师陈红洁特别推荐《中国居民膳食指南》（2011年版）一书，记者采编健康信息部分内容，供读者分享。
《中国居民膳食指南》是卫生部委托中国营养学会组织专家制订的。强调进食量和运动量是保持健康体重的两个主要因素。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，造成超重或肥胖，并因此易患多种疾病，缩短寿命。
■健康体重自测■
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，单位是:kg/m2 。世界卫生组织1997年建议18.5 kg/m2~24.9 kg/m2 为成人正常BMI范围。小18.5 kg/m2 为消瘦，大于25 kg/m2 为超重，大于30 kg/m2 为肥胖。
例1:某男性，45岁，身高172厘米，体重76公斤。 其体重指数（BMI）=体重（kg）/［身高（m）］的平方=76/（1.72）的平方＝25.7。
■每天6000步的计算■
膳食指南建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。如果身体允许，最好进行30分钟中等强度的运动。身体活动可以维持能量平衡，对预防肥胖、高血压、糖尿病等有着重要意义。
每天6000步相当于：每天基本活动量=2000步； 骑自行车7分钟=1000步；拖地8分钟=1000步； 中速步行10分钟=1000步； 打乒乓球7分钟=1000步。
编后：为鼓励读者坚持每天6000步科学行走，中国奥委会唯一指定的皮具供应商——福建厦门策乐实业有限公司提供部分计步器送给喜爱走路的读者。读者可拨打sg报热线5589999预约领取。数量有限，先预约先领取。
