长假收官过好这三“关”

黑白颠倒、脾胃上火、腰背酸痛，小小穴位保安康

　　8天长假临近尾声，不少人也开始从外地返程，没有出游者抓紧时间享受假期尾声的同时，开始调整饮食作息，都希望以良好的姿态迎接工作日。但不少人却发现假期愉悦的背后留下不少健康隐患，如晚上睡不着、上火，还有腰酸背痛等。专家提醒，长假收官，记得过好以下这三“关”。

　　生物钟被打乱夜里失眠

　　宁心安神揉“内关”

　　长假期间，不少景点都出现“人山人海”的“新景观”，很多准备出行的人望而却步，不少人更愿意在家与同学朋友聚会，或上网消遣。但这些度假方式却使他们的生物钟就此打乱。  长假收官时，很多人觉得上午睡不醒，晚上睡不着，甚至必须到凌晨才能入睡。如何尽快调整好自己的生物钟？

　　江苏南京市中西医结合医院针推科副主任医师戴奇斌介绍，假期生物钟被打乱，会对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。除了要及时调整作息之外，不妨试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神，提高睡眠质量。

　　戴奇说，内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（1寸约等于大拇指一横指的长度），在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。

　　这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是心脏的保健要穴，能宁心安神，理气止痛。

　　经常按摩内关穴能起到很好的保健作用。按揉内关穴时，以感觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，一般一次按揉2～3分钟。

　　痤疮痔疮来“上火” 

　　泄热“灭火”按“外关”

　　长假结束前后，一些人出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状，南京同仁医院中医科副主任武建设说这些都与长假期间饮食不节、娱乐频繁、身体过度透支有关系，以至于体内的“胃火”、“心火”等出现诱发以上疾患。

　　节后除了要注意饮食调理之外，不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。

　　外关穴位于人体前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，就是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也是小儿推拿的常用穴道。经常按摩外关穴，有防治便秘、上火等作用。按揉时注意每次都要顺着穴位向下推按。

　　自驾游归来腰背酸痛

　　缓解不适敷“腰阳关”

　　秦先生在与家人自驾游中作为主驾，归程途中腰酸背痛。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰说，不少自驾族临近长假结束时都有这样的感觉，这是由于他们长时间相对固定于一个位置驾驶，或座椅背部倾斜的角度调整不合适等造成的。   采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关这个穴位位于腰部，在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，是治疗腰部疾病的常用穴位。长假归来感觉腰部不适的读者朋友，不妨回家后趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度约20分钟到半小时。