紧张到失常没什么好自责的

　  每年高考都有很多发挥失常的考生，尤以心理素质差、胆小的女生居多。每个学校每一届都有这样的尖子女生——平常考试均在前三名，本来名牌大学十拿九稳，没想到高考失常到离谱，直接跌入专科。

　  “感觉三年的努力全都白费了，彻彻底底考砸了。难道我要去读那种我想都没想过的学校吗？我的人生、我的前途全毁了……”这样自责、绝望的声音，将伴随着他们避不见人、以泪洗面的很长一段日子。

　  “如果你是‘考砸了’的学生”，怎么办？本版从上期起推出关于这个话题的系列文章，本期是第二篇。

　  文/福落伊得  图/米念 

　  人们遇到刺激时，身心都会起反应。走进高考考场，对于一些孩子来说，是一个很强的刺激，会有很大的紧张焦虑。每个人身心起的反应不一样，有人会惊吓发抖，有人会做噩梦，有人会失魂落魄，有人会紧张得面对考卷呆住了。每个人能承受的程度也不一样，就像有人头疼只是头疼，而有人就会产生一种淹没性体验，就好像整个人被淹没了一样。

　  如果你“考砸了”，是缘于过分紧张、焦虑导致的发挥失常，是被吓到了，那么，我们可能需要来讨论一下这种将你拖向失败的无法控制的紧张和焦虑。因为，如果你选择再参加一次高考，你就还会再面对这种考场惊吓。

　  有的心理专家认为，人们的紧张、害怕，可能来自于小时候，甚至娘肚子里的一些记忆。长大之后，哪怕到了成年、年老，每次一碰到一些大事，和小时候的事件相关联的所有反应就都被调出来，出现那种类似吓呆、冻僵、傻掉了的感觉。虽然你一直在安慰自己:“不要害怕”、“不要紧张”，但那只是头脑知道，并不能丝毫减少身体上的这种感觉。

　  面对各种不寻常的身心反应，首先需要了解这些反应都是正常的，是不寻常的情境下的正常反应。一位本体感觉疗愈导师说，有一次他的大姐卷入一场车祸，他到现场处理完后，发现自己全身都在发抖，如果没有科学常识的人可能会不接纳自己：嗨，你一个男人，应该勇敢一点，不要怕！就硬是止住颤抖，但这其实是不科学的。当时，他采取的方式是，坐在马路边让自己好好抖了半小时。

　  就像小动物被天敌攻击，它会完全僵住、假死，而一旦有机会脱逃它会通过抖动身体来自我恢复。所以，僵住和发抖可说是很好的自我保护和疗愈。接受自己这种似乎是失常的考场反应，不要严厉地责骂自己，要原谅和理解自己。

　  同样的，如果能流泪哭泣也是好的，它令恐惧、悲伤、愤怒的能量释放出来，而不会僵固在身体里。

　  正确了解和对待自己的身心反应之后，再来学习一些科学的简单方法。

　  现在社会资源挺多的，你可以向外求助。比如，很多中学都有心理老师，你可以寻求老师的帮助。

　  你也可以学习自我支持和治疗，学习多观察、觉察自己，把注意力放在自己的紧张和焦虑上，然后慢慢地自我转化、消融它。今天，我们介绍的本体感觉疗愈，就是目前自我治疗恐惧、创伤的最好方法之一。在每一次如临大敌的场合，你可以试试看用它训练自我觉察紧张、僵硬和转化紧张的能力。因为，已经有过一次惨痛的高考紧张失常的经验，你一定不想再有第二次了。