高血压患者可做这些运动

      运动是非药物治疗高血压的重要手段。很多高血压患者因为怕运动后会导致血压再次升高，所以就不敢从事体育活动，这种心理不可取。

      河南省人民医院高血压科主任医师王浩说，目前已经有大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治大有益处。高血压患者可以做以下运动：

      1.散步：各种高血压患者均可采用。散步可以在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15~50分钟，每天可做一两次，速度可以根据本人的身体状况而定。坚持一段时间后，舒张压会明显下降，高血压的症状也会明显改善。

      2.慢跑或长跑：这两项运动的运动量比散步大，比较适用于轻症患者。跑步时间可由少变多，以每天15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。有人测试：高血压患者在慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。值得提醒的是，患有冠心病的患者不能长跑，以免发生意外。

      3.打太极拳：适用于各期高血压患者。北京地区曾做过调查，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压的平均值为134.1/80毫米汞柱。没有练习太极拳老人的血压平均值是154.5/82.7毫米汞柱。

      4.气功：我国医学人员研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用，用气功治疗高血压的近期有效率在90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压半年后，约75%的人有明显疗效。

      “无论做什么运动，高血压患者都要谨记，不要做低头弯腰、体位变化幅度大、用力屏气的动作，以免发生意外。同时建议所有高血压患者在运动前后对比一下血压，如果运动后，血压的升高幅度比较大，要减少运动强度。”王浩主任提醒说。