高考临近上课走神咋办？

      厦门日报讯 （记者 楚燕 通讯员 吴素英）小张是高三学生，眼看大考临近，他却不在状态，上课老是“分神”。父母看着着急，不时提醒他要抓紧复习，可他就是集中不了注意力，对高考越来越没信心，有时连老师讲到哪里都不知道。 

      厦门市精神卫生中心、仙岳医院心理科主任刘发荣介绍，人的注意力其实很难长时间集中，“分神”是正常现象。但对于处于关键时期的高三而言，注意力不集中的负面影响很大。在学习过程中，注意力涣散无法集中，有用的知识信息就无法有效进入大脑。

      刘主任分析，上课爱“分神”原因很多:一是对上课或所学内容的目的、意义认识不足，缺乏学习兴趣；二是受外界环境干扰，如一些噪音、偶发事件影响而无法集中注意力；三是身体因素导致的精神难以集中，包括睡眠不足、疲劳、生病等；四是心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等。

      刘主任建议，此时不要过分关注“注意力不集中”这件事，以免形成恶性循环。不妨采取顺其自然的态度尽力而为，在此基础上做适当调整，如养成良好的睡眠习惯，不做“夜猫子”，就寝后不与宿舍同学闲聊。有些学生对考试成绩看得很重，加上老师、家长期望值高，使他们不堪重负，此时要学会自我减压，尽量保持平常心。还可训练听课技巧，做好课前预习，带着问题听讲，重点问题集中精力，次要问题适度放松。

      刘发荣说，一个人的最佳学习时间一般为25分钟，学生应避免在一个既定学习单元内分心。可尝试“三步控制法”:第一步，当出现某种滞涩情绪时，你能敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；第二步，尽快按已定计划学习；第三步，继续学习，直到完成。如此练习后，有助于克服在一个学习单元内注意力分散的问题，从而提高学习效率。