春天养生重在养肝

 ■立春，筼筜湖边运动的人。

　  春属木，与肝相应，所以立春后，春季养生的主要功课是护肝。如何在春季对肝脏进行保养，以顺应天时。记者特别采访了本报健康专家、厦门中医院肝病中心副主任吴剑华主任医师。

　  吴主任认为，按照中医的养生保健理论，春季主肝。立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春季阳气初升，万物萌发生机，人体阳气得以升发，肝脏得以疏泄，气血趋向体表，人体新陈代谢最为活跃，所以春天养生重在养肝。

　  吴主任从饮食和生活习惯上给大家几点建议。

　  饮食平衡 少酸多甜

　  中医认为在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

　  立春后的一段时间，应尽量避免酸味食品，防止肝气过旺，同时要适当增加甜味食品。这不仅有利于补益脾气，还可避免肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。

　  肝脏“锻炼” 伸伸懒腰

　  清晨刚醒来或工作劳累时，伸伸懒腰对肝脏进行保健。舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动并激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”的保健效果。

　  伸懒腰一定结合腹式呼吸。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气（肚子像鼓起的气球）；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量长呼气（肚子像泄了的气球）。

　  【专家名片】

　  吴剑华 主任医师，知名肝病专家。厦门市中医院肝病中心副主任、肝一区主任。擅长于各型病毒性肝炎、肝硬化、传染病的治疗以及人工肝、肝病实验室技术。