天气转凉怎么反而睡不着

　  秋叶飘零，容易让人情绪抑郁，这个时节，很多人会因此频频失眠。医生说，长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，陷入失眠—抑郁—失眠的恶性循环。

　  医生说，秋季失眠多由心理因素引起，比较常见的就是焦虑、抑郁等不良情绪影响睡眠。如果你失眠了，不妨用躯体松弛治疗方法治疗失眠，比如，睡前冲澡、喝玫瑰花茶或是薰衣草茶等。

　  吹海风，竟然吹出伤感

　  站在海边吹着凉爽的海风，王女士就有一股难以抑制的伤感。因为伤感，她一觉能睡上十几个小时。

　  王女士今年35岁，家住曾厝垵。最近一段时间，她感觉极为烦躁，要么睡不着，要么一觉睡十几个小时。“也没有特别烦心的事，就是吹着海风就伤心”。

　  每年到了秋季，王女士都会有些闷闷不乐，今年这种情绪更严重一些。她甚至不想吃饭，睡觉的时候翻来覆去总也睡不着，不过，有的时候，别人和她说话，说着说着她就想睡觉了，而且睡觉时间很长，喊都喊不醒。

　  仙岳医院中西医结合科主任陈进东说，王女士是比较严重的秋季抑郁症，这是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的症状。

　  胃病犯了，医生开的是抗抑郁的药

　  天气转凉，陈先生的老胃病又犯了。但在胃肠道消化科就诊时，医生看了他的厚厚一叠病历后，建议他去看精神科。经过问诊与评估，心理科医生给陈先生开了抗抑郁的药。医生诊断的结果是，陈先生的胃痛是抑郁的一种表现。

　  拿到抗抑郁的药，陈先生十分不解:抗抑郁的药怎么能治疗胃病？

　  陈进东解释说，陈先生多年的胃疼病根不在胃，而是一种精神疾病的表现。“抑郁症患者除了有情绪、精神症状之外，65%以上的患者会有躯体症状，如疼痛症状。因此，有躯体疼痛症状的患者，更需要警惕自身精神健康。”

　  光照时间缩短，人容易情绪低落

　  记者从第一医院与中山医院急诊科了解到，急诊外科经常收治一些患有抑郁症，最后自杀未遂的患者，秋季收治的这类患者相对增多。

　  很多人夏季失眠是常事，原因当然是天气太热所致。那秋天来了，天气凉爽了，还是有不少人失眠或者嗜睡，这是为什么呢？

　  陈进东说，秋季落叶缤纷，人容易产生抑郁情绪，这时的失眠、嗜睡多是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

　  他说，秋天光照时间缩短，让人容易情绪低落，总感觉疲惫。另外，常年在室内工作的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。

　  陈进东说，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性发病率是男性的4倍。

　  他提醒，抑郁症的患病率逐年上升。眼下正值秋季，情绪低落一旦达到15天以上，就要去医院。接下来的冬天也是抑郁症的高发时节。

　  别把能否睡着太当回事

　  陈进东说，健步走、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练等都是有效的抗抑郁方法，此外，要多和亲友沟通，症状严重时，要及时到医院就诊。

　  此外，他还提出了改善睡眠的几种方法:睡前冲个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟；睡前4小时停止锻炼，否则会令大脑兴奋，难以入睡；降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好；一般能睡上10个小时左右的，可以自行调节，如调亮卧室灯光，稍微亮点会导致大脑褪黑激素分泌量增多；按时睡觉，睡到一定时间，让家人一定喊醒自己。他说，这样坚持一周，就能恢复正常。

　  他还建议，失眠时，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时，会情绪不好、心绪烦乱，一会想到前几天未处理好的工作，一会想到明天的工作，一会担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。

　  他建议，失眠时，不要在卧室做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　  他推荐，工作压力大时，最好补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　  市中医院保健部主任翁丽丽推荐的则是，饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。