上大学了我该如何进入“角色”

    告别了高三的“水深火热”，开始了大学的“花样年华”，本来是喜事一桩。可是，满怀憧憬和喜悦踏进大学校门的大一新生阿静（化名），这些日子却怎么也开心不起来——— 开学已经十多天了，远离了父母的怀抱，远离了熟悉的环境，每每夜深人静的时候，她就辗转反侧无法入眠。

    怎样适应大学的新生活，尽快进入自己的新角色？阿静的烦恼颇有代表性。

    讲述

    每晚，我在黑夜中辗转反侧

    阿静（化名，厦门某大学大一新生）

    或许是因为从小没有远离过父母吧，填报大学志愿的时候，我就报了离家不远的一所学校，爸妈也没有表示反对。因为我希望学校离家近，想家的时候周末随时可以回家。

    上月31日，到学校报到安顿好后，当晚我就住进了学校。或许是因为换了一个新环境，我觉得很不适应，几乎一夜都没睡着；第二天，又到了深夜，我还是无法入眠，我央求一个舍友和她同挤在一张床上，没多久我竟然睡着了；第三天，晚上我在自己的铺位又开始辗转——— 我不好意思再去和同学挤，毕竟两人挤在一起，显得床太小，我也害怕舍友用异样的眼光看我，我不想因此而影响我和舍友们的友谊。

    可是，不知道为什么，自己一个人躺在床上，我就是无法安心入眠。当舍友们沉沉睡去，听着她们均匀的呼吸声，只有我一个人独自在感受着夜的黑暗，心头便泛起一阵阵莫名的恐惧。

    一个星期过去了，每晚我还是在黑夜中辗转反侧。我担心极了，因为上高中时住校，我也是因为不适应住宿生活，睡不好有时影响了与舍友的关系，最后，不到一个月我就“逃”回了家。我害怕“噩梦”重温。

    这几天，我不断给妈妈挂电话，想从她那里寻求安慰，可爸爸知道后很生气，责怪我为什么还没有长大。其实我很难过，爸爸为什么就不理解我。这几天，我有一个很强烈的念头：我希望妈妈能来陪我，就在学校附近租一间小房子，那样我既能安安心上大学，又能和家人在一起……可是，我也知道这不太现实。

    因为失眠，我白天整天无精打采，宿舍里的其他三个舍友生龙活虎，他们经常一起谈天说地，进进出出，在不知不觉中，我和她们似乎变得有些分生。其实在内心世界里，我也渴望和她们友好相处。可是，她们的话题我有些插不上嘴……

    为了能打起精神，这两天我试着临睡前吃了点安眠药，睡眠情况有所改善。我也和原来的一些同学好友挂电话聊天，他们都安慰我说失眠其实很正常。尽管如此，我还是对今后的大学生活忧心忡忡：什么时候，我才能真正进入“角色”？

    点评

    剥离，人生不可避免的阵痛

    林赞歌（集美大学心理咨询中心副主任）

    从中学到大学，是人生的一次剥离，同时也是一次跨越。剥离，就是从过去习惯的地点、环境和方式中出来，进入一种全新的生活。跨越，就是开始比较自主地进行专业的选择和学习，着手尝试靠什么养活自己立足社会。剥离是跨越的基础，没有剥离成功，的确是会影响跨越的。而剥离，不可避免会伴随“阵痛”。

    阿静同学的主要问题在于在睡觉的问题上没有剥离清楚，适应过来，影响到自己的精神状态和人际交往，进而对自己焦虑对未来担心。其焦点问题在于如何面对在新环境中睡不了觉睡不好觉的问题。当然，归根结底，就是大学新生适应问题。

    从提供的情况来分析，阿静进大学睡不着觉不是器质性原因，而是由于初来乍到，来到大学新环境，不习惯、不适应而产生恐慌、焦虑、不安全感及一种莫名的恐惧。这种心理紧张和防备导致了大脑极度兴奋，难以进入睡眠状态。同时，大脑又十分清醒自己的所作所为，不断地提醒没有睡好觉，自己与舍友不一样，长期这样负面暗示下去后果严重，容易形成恶性循环，并可能会泛化出其他层面的问题。

    大学新生在经历了一段时间大学生活的新鲜、好奇后，许多人随后或多或少都会开始出现一些困惑、迷茫、焦虑、烦恼甚至无助的情绪，同时还伴随着一些诸如环境适应困难、人际交往困惑、学习适应、理想与现实落差、想家等方面的问题。进入新环境，必然会经历新问题，对剥离适应能力弱的人自然是比较痛苦的，他要从过去的惯性中脱离出来，面对一种新的状态。

    既然是剥离适应，就不可能回归到原来的状态，就必须勇敢地积极地跳出来，抛弃那种需要陪读的想法，科学归因，积极主动地面对和适应。上大学本身就是一种磨练与成长，也是对未来进入社会生活的一种演练，遇到一些困难与挫折是难免的，关键是应该用积极心态去挑战它、克服它，去获得成长。

    主张

    清零，给自己一个新的开始

    针对 “剥离”如何适应？林赞歌老师主张：

    1.正确看待上大学后面临的问题，不慌张不害怕，这是一个人成长的必经之路。上大学面临新环境产生的问题，是需要靠正确的认知。

    2.以积极心态寻找解决办法。如阿静同学可以主动与同学交流，建立良好的宿舍氛围，消除环境陌生带来的恐慌感与不安感，创设安全温馨的睡眠环境。同时，将注意力专注到其他有趣的事情上，尽量让自己快乐起来，不要太在意和集中在睡觉的问题上。

    3.了解大学生活的各个层面，尽快融入到大学生活中，去迎接新生活的各种挑战。比如人际关系问题、学习问题、情感问题等都需要积极面对、积极挑战。

    4.加强职业生涯规划，科学定位，可以让大学生活更加充实，更加有意义。许多大学生由于上大学后一直处在迷茫中，没有及时调节，最终让自己荒废了学业，后悔不已。上大学要早规划早行动。专注于一些有意义的事情，人生会显得更加快乐，无所事事，容易致“心病”。

    5.加强心理素质培养和积极心态的养成。决定大学顺利与否，成功与否，可能有许多因素在起作用，但关键因素取决于人的心态。因此要把心理素质培养和积极心态的养成作为大学一门重要课程。这样，遇到问题就不至于那么慌张与焦虑。

    最后，如果遇到一些问题，自己无法解决，不安全感和恐惧感太过强烈，影响到正常的大学生活，需要到学校心理咨询机构找专业人士进行心理咨询。

    大学掌握在每个大学生自己的手中，每位大学新生要知道，过去的成绩已经清零了，你必须重新站在一个起跑线上，上好大学的第一课就是“科学适应”，尽快成为自己大学的主人。