早晚锻炼15分钟有效缓解肩周炎

　　商报讯  “每天只要做几个简单的动作，对治疗肩周炎就很有帮助。请帮我把锻炼方法转告其他读者。”昨日，读者季先生专程到本报介绍他治疗肩周炎的锻炼方法。

　　67岁的季先生是商报老读者，他订报快10年了，经常关注本报社区健康版，本周三健康版上一则《问诊》引起了他的注意。有读者说自己患肩周炎2年多了，现在连手都举不起来，不知道该怎么办。季先生对此有高招。

　　季先生说，因为长时间开车，坐姿不正确，他也患了严重的肩周炎，几年前他的手也经常疼得举不起来，四处求医却不见效。“当时，我把手背在脑袋后，左手根本就摸不到右耳朵，疼得难受！”

　　后来，季先生在报纸上看到一种很简单的锻炼方法，据说对治疗肩周炎有效，刚开始他将信将疑，但照着那种方法锻炼之后效果很明显，到现在肩周炎疼痛已经大大减轻。

　　季先生介绍了那种简单的锻炼方法。他说，首先平躺在床上（不要枕枕头）。把十指交叉在脑后，脑袋枕在两手上，左右摆动。对肩膀疼的那边要用力大一些。早晚各运动15分钟（大约200次），如果时间允许，中午也可以加练一次。

　　季先生提供锻炼方法对治疗肩周炎是否有效？记者咨询了有关专家。

　　厦门中医院康复理疗科熊永强副主任医师告诉记者，这种运动对肩周炎的康复是有帮助的。“运动时一定要把僵硬的肌肉拉开，但要记住一点，运动时要痛才有效，不痛是无效的。因为肩周炎是一种劳损，如果运动时不痛，还一直做那种运动，反而会加深劳损。”

　　熊永强医生还介绍了一种利用小区健身设备进行锻炼治疗肩周炎的方法：双手拉单杠，双腿下蹲。熊永强医生说，刚开始锻炼时有疼痛要坚持住，但一次不需要锻炼得太久。

　　熊永强医生提醒，肩周炎患者应先就诊，在诊疗的基础上再配合运动锻炼。只有掌握正确的运动方法，才不至于耽误病情。

　　3.按此方法早晚各运动15分钟（大约200次）。