冬季手脚容易冰冷 运动食疗双管齐下

    赖畅钦

    中医内科学硕士研究生，毕业于福建中医学院，曾在省级刊物上发表多篇论文，并在多家平面媒体上发表保健文章多篇。擅长亚健康状态的治疗及日常生活指导，中西医结合治疗糖尿病、肿瘤，中医药免疫调理、神经衰弱调理治疗等。（午马 摄）

    近日气温骤降，冬季手脚冰冷的人开始感到日子难熬，晚上尤甚，手脚捂不暖，漫漫长夜难入睡。这究竟是怎么一回事，有什么方法可以解决这个令人困扰的问题呢？本周《健康新闻》邀请市第一医院中医科赖畅钦副主任医师执掌“名医热线”，教您如何通过饮食调理、身体锻炼等摆脱冬季手脚冰冷之苦。

    冬季手脚冰冷
    多为阳郁所致

    据赖畅钦副主任医师介绍，一到冬季就手脚冰冷的人，从西医角度来讲，主要是四肢微循环障碍造成；而从中医角度来说，主要是因阳气亏虚，阳气郁结，不能畅达，失去鼓舞温养之机造成。也就是阳气郁积没发散开，阳气“闷”出的毛病。俗话说春夏养阳，秋冬养阴。造成阳郁的原因，一是春夏时节起床迟，缺少运动；二是吹空调，造成汗出不透，阳气郁积没法发散开；三是不吃早餐，空腹喝水喝茶。特别得提醒的是晨起空腹喝水，这是很多人自以为正确并养成的一个习惯。其实肠胃本身已有自净能力，空腹喝水会稀释胃液，破坏有益菌，反倒不利肠胃消化吸收，从中医理论来讲这很耗阳气。

    冬季手脚冰冷，从中医角度看常见的有五种情况。一是单纯阳郁，仅表现为手脚怕冷。二是卫表虚寒，阳气不足表现为全身均怕冷，怕风，怕空调。三是气血不足，脾胃虚寒，表现为怕冷，凉食易腹痛、腹泻，身酸痛。四是阳气内郁且阴血亏虚，虚火较重，或夹湿热，寒热错杂，表现怕冷，又易“上火”，口苦口臭，大便不畅。五是肾虚，表现为怕冷，腰腿酸痛，尿频，健忘。

    赖畅钦说，治疗阳郁得饮食调理和加强锻炼并举。从改变生活习惯入手，不要熬夜；春夏时要早起锻炼，适当出汗，少吹或不吹空调。饮食要重视早餐，温补脾胃，多食温热食物，如糯米，八宝粥，及牛羊肉等；可配合红枣、桂圆、党参、黄芪等泡茶喝或炖肉吃；最好不要空腹喝水。另外也可适当配合服用一些通阳气的中药，如中药葛根、桂枝、柴胡、通草等，中成药玉屏风散等。不爱运动的您平时工作40分钟后也最好站起来走一走、踏踏步；工作中也可以不时地活动活动手指、脚趾；睡前泡泡脚，都可帮助改善血液循环。

    冬冷，说到了大伙的“痛处”。热线一开通，铃声响个不停，赖医生也手嘴不停歇。

    现在让我们通过读者的来电和赖畅钦副主任医师的现场解答，进一步了解和有针对性地改善冬季手脚冰冷症状。

    改变不良生活习惯多运动

    朱先生：我今年23岁，在港口工作，一到冬季也是手脚冰冷，容易拉肚子，肠胃冷。

    赖畅钦：这是脾胃虚寒、卫阳不足的表现。春夏季节要加强运动，少吹空调，重视早餐，温补脾胃。可适当吃些鹿茸，以温补阳气。

    陈先生：我今年31岁，冬季手脚冰冷，肠胃无不适症状，全身怕冷，怕吹空调。

    赖畅钦：您主要是卫表虚寒，阳气不足所致。可增加温补食物：党参、黄芪、白术、红枣等可泡茶喝或炖肉吃；或者配合玉屏风散冲剂，补中益气丸，如六味地黄丸等中成药。另外您运动较少，春夏间要适当运动出汗，但不要过多吹风扇，让汗自然干。出汗吹风，易得风寒湿郁。

    王先生：我今年30岁，冬季手脚凉，但吃热性食物易上火，吃凉性的反倒没事，平时运动较少，睡眠少，饮食上肉类偏少，习惯饭前喝水。

    赖畅钦：您的饮食结构需要调整，不能太素，要增加肉类，避免造成蛋白质供应不足；餐前要少喝水，最好两餐之间喝水；早睡，一定要增加睡眠；另外要适当增加运动、出汗。

    许先生：我老婆自生了孩子后，五年来一直脚凉，一吃凉的东西胃就不舒服。

    赖畅钦：您妻子是阳气弱，下肢血液循环不好，可行温补，配合引血气下行中药治疗；饮食上早餐要吃好，可多吃红枣、桂圆、红糖等；春夏间可适当增加脚部运动，也可用泡脚来改善血液循环。

    某女士：我女儿12岁，也是一到冬季就手脚冰凉，特别是凌晨时手脚更冰冷，晚上睡不着，早上起床迟，有点便秘。

    赖畅钦：您的女儿肠胃偏凉，食物偏素，早餐不能以牛奶、豆奶等液体、流质类食物为主，而应以淀粉类米饭、馒头、面条以及肉类为主，搭配蔬菜瓜果，增强胃肠动力。另外春夏要多运动多出汗。

    郑女士：我儿子今年22岁，是个学生，一到冬天就手脚冰凉，但身上不会冷。经常不吃早餐，看电脑熬夜，第二天早上又起床很晚。

    骆女士：我儿子一到冬季就脚酸脚冷。

    赖畅钦认为前者生活习惯不好，后者下肢血液循环差，两者都缺少运动，改善主要靠春夏早起多运动。

    食物温补兼中药配合治疗

    曹女士：我女儿8个月大，手脚比较凉，脚出汗后发凉，吃凉一点的东西就拉肚子。

    赖畅钦：这是脾胃虚寒、卫阳不足的表现。8个月大的孩子可吃米糊等辅食，糯米可以适当吃一点，兔肉也可以，也可喝一些玉屏风散冲剂，至于民间所说的草根汤和凉茶尽可能不喝，孩子肠胃湿气重，薏米、莲子等可间断吃一些。

    吴女士：我母亲今年52岁，冬天手不冷脚冷，胃肠也冷。

    赖畅钦：您母亲有阳虚之症，食物应以温补为主。

    陶女士：我今年46岁，冬天手脚冷，肠胃也冷。

    赖畅钦：也是阳气不足，饮食上多吃牛羊肉类温补，少食海鲜、绿豆、苦瓜等凉性食物。

    黄女士：我今年48岁，一到冬季手脚冰冷，腰酸，晚上小便多次，记忆力差。

    赖畅钦：这是肾阳不足，可适当吃牛羊肉，也可吃中成药金匮肾气丸。

    建议秋冬多吃温性食物

    刘先生：我从北方到厦门已八九年了，在厦门反而更怕冷，夏天吹空调不怕，吹风扇就手脚发凉，一到冬季也是手脚发冷。

    赖畅钦：您这主要是因为阳气内郁，缺少运动，阳气不易发散；且卫阳不足。与北方相比，厦门湿热重，食物以海鲜为主，热量偏低、性偏凉，建议春夏多流汗，冬天增加牛羊肉等温性食物，如果怕吃多上火，可配合吃萝卜。

    总的来说，冬季手脚冰凉，主要与运动和饮食习惯有关。对单纯的阳郁症患者来说，更主要在于运动调理。然而许多的手脚冰凉却并没有那么单纯，常常是气血亏虚、卫阳不足、脾胃虚弱、肾虚、及寒热错杂等症和阳郁并在一起。治疗时除运动、食疗外，需适当配合吃些中药。

    在热线交流中，许多年轻人反映冬季手脚冰凉的问题。赖畅钦认为，这与厦门地处东南沿海属亚热带季风性湿润气候，城市生活习惯经常熬夜迟起床、少运动，饮食习惯以海鲜为主的特点有关。气候湿热，人体阳气易“闷”不易散，造成阳气弱；又因熬夜，虚火重，不敢吃温补食物，多食海鲜等寒凉食物，导致阳气不足。他建议有冬季手脚冰凉症状的人要克服不良生活习惯，如经常熬夜、空腹喝水；要加强肠胃功能，不能总吃流质食物，应多吃固体食物，增加肉类食物；配合莲子、薏米、淮山、芡食等养脾胃清湿热的药膳。也许有人不知道了吧，增加蛋白质可不易“上火”，脾胃功能强了湿气则易排除。