开学在即师生易焦虑 专家：循序渐进找回“角色”

　  转眼暑假就要过去了，新学年即将到来，一想到开学后不能再每天睡懒觉，各种测试和考试将接踵而来，不少学生进入“开学焦虑”状态，就连一些老师也觉得“整个人都不好了”。

　  循序渐进找回“角色”
　  马上要升六年级的马同学，整个暑假都玩得很开心，但这两天他突然变得闷闷不乐，不爱说话，没事就对着日历发呆，用他自己的话说，“一想到开学后不能像放假这样逍遥，整天都要学习还有升学考，就觉得很烦，根本不想开学。”与马同学有类似感受的学生还不少，有的人暑假作业没完成，最近没日没夜地赶作业，情绪很烦躁，一提开学就更是焦虑不安，唉声叹气的，还有的人甚至出现了失眠和食欲不振的情况。
　  仙岳医院心理咨询师张艺表示，其实“开学焦虑”是较常见的心理现象，因为假期生活过于悠闲自在，许多孩子不想回到有规律、忙碌的学习生活中。“开学焦虑”多发于性格内向、心理素质或适应能力较差的学生身上，一些成绩不好或过于追求完美的优秀生有时也会出现这样的现象。
　  对于孩子们的“开学焦虑”，张艺建议，在开学前，家长应帮助孩子制定科学可行的作息时间表，最好是与学校生活接近的作息时间表，减少其看电视、玩游戏的时间，并引导他们看一些相关书籍，保持规律的生活和饮食，循序渐进地找回“学生的角色”。同时，家长不妨在开学初期降低对孩子的期望值，允许孩子有个适应和转变的过程。同学们在新学期制订学习计划的时候，要切合个人实际情况，不要把目标定得太高，否则容易造成心理上的挫败感，影响自信心。
　  “开学焦虑”并非学生“专利”
　  王老师在一所重点学校任教，平时教学任务比较繁重，整个人的状态都是紧绷的。好不容易放假了，王老师带着孩子去北京玩了一趟，回到厦门，又开始感叹“怎么立马就要开学了？”一想到开学后要重新“上战场”，回到早上7点出门、晚上7点才回家的状态，还要面对各类排名、职称评定及复杂的人际关系，王老师最近晚上都睡不好，白天没什么精神，心情烦躁，容易为点小事情和家人发火。
　  对此，张艺咨询师提醒，“开学焦虑”并非学生的“专利”，在教师群体中也存在，教师的“开学焦虑”，有点类似“假期综合征”，其中认真、负责任的老师更容易焦虑，这主要是因为老师所承受的各方面压力越来越大所致。
　  对于有“开学焦虑”的老师，张艺则建议他们要学习一点心理调节的方法，比如可以在开学前为自己制订新一年的工作计划，并适当为自己的专业知识“充电”，逐渐把关注焦点转移到工作中，这样开学后才能迅速进入正常的工作节奏中，不至于无从下手而不知所措，在平时的工作中也要学会自我解压，正确看待职业压力。