暑期休假过度放松 当心孩子患上“暑假综合征”
【快乐健康的暑假】
运动适度
作息规律
三餐定时
中午小睡
转眼暑假已经过去大半个月，不少孩子在假期里想吃就吃、想睡就睡，轻松又开心。然而，专家提醒，如果不讲究休假的方式方法，会适得其反，不仅得不到休息，还会引发 “暑假综合征”。
昼伏夜出，生物钟紊乱
假期里，没有了繁重的功课压力，也没有了校园纪律的约束，不少孩子打破平时正常的作息时间，晚上很晚不睡，早上日上三竿还不醒，有的干脆睡到中午才起床。有的孩子昼伏夜出，白天睡觉，晚上玩耍，导致生物钟紊乱。
对此，仙岳医院体检部的赵玉环医生提醒，暑假也要尽量做到起居有常，睡觉过多或过少都不利健康，孩子睡懒觉会使大脑皮层的抑制时间过久，扰乱自身机体的生物节律，影响生长发育。家长们要帮助孩子合理安排作息时间，可根据不同年龄段孩子的身体情况，在和孩子充分沟通的情况下，共同制定作息时间表。引导孩子合理安排好学习、娱乐和休息时间，按时睡觉，适时起床，中午还可以睡半小时到一小时来补充体力。
三餐不规律，乱吃冷饮零食
假期里，父母上班去了，不少孩子自己在家三餐吃得不规律，有的早餐和午餐一起吃，有的干脆不吃饭只吃零食，营养没跟上，还摄入了过多的热量，一个假期下来不知不觉就成了小胖墩。有些孩子外出玩耍时喜欢喝冷饮吃路边摊，如果不加节制，很容易出现腹痛、腹泻等。
赵玉环说，孩子正处于长身体的关键时期，家长们在假期里更要关注孩子的日常饮食，引导孩子多吃营养丰富、益于消化的食物，少吃油腻刺激性食物，碳酸饮料和冷饮等过甜食物易造成饱胀感和蛀牙，也要有所节制。夏季也是很多疾病的高发期，路边摊的食品卫生状况无法保证，孩子吃了容易引起急性胃肠道疾病，家长也要多加留意。
游泳不当，当心抽筋扭伤
假期孩子们户外活动频繁，常常玩起来就忘了时间。有的孩子喜欢玩水，但游泳前没做好准备运动容易抽筋，有的孩子长时间暴露在太阳下易中暑，也有的孩子跑到危险的池塘边玩耍等等。
赵玉环提醒家长，假期一定要告诫孩子，游泳应在有安全保障的正规游泳池内进行，不要到非游泳区，也不要饥饿时游泳。游泳要在身体状态良好的情况下进行，感冒发烧的时候不要游泳。游泳时间不宜过长，每20-30分钟应上岸休息一会儿，每次游泳的时间不应超过2小时。小学生不宜在太凉的水中游泳，如感觉水温与体温相差较大，应慢慢入水，边走边搓身体，慢慢适应。下水前最好充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故。另外，不要让孩子在中午太阳最毒的时候到户外活动，要及时补充温开水。
