八旬退休医生谈健康秘诀：作息规律思想放松坚持锻炼

　　“在那桃花盛开的地方，有我可爱的故乡，桃树倒映在明净的水面……”动感的KTV中传出嘹亮的歌声，而这竟是出自一位八旬高龄的老人之口。

　　第一医院退休医生、家住仁安社区的80岁老许正是这样一位新潮老人，他步伐矫健，容光焕发，精神抖擞。谈到自己的健康秘诀，老许说:“重在饮食健康、作息规律、锻炼有效、思想放松”。

　　【饮食健康】

　　吃米饭“精打细算”，备量杯每餐精确到二两

　　每日三餐吃什么，吃多少，这在老许家都是有规定的。一杯250毫升的热牛奶加麦片，两片面包，一个苹果，这是早餐，已经坚持了十多年了。

　　午饭和晚饭，老许夫妻以吃干饭为主，搭配四菜一汤。四道菜中，必须有鱼、蚌壳类、青菜和豆制品。鱼可以是鲈鱼、黄花鱼等；蚌壳类主要有花蛤、海蛏、鲍鱼等；青菜以绿色蔬菜为主；豆制品则主要是豆腐、豆皮等。“你看，我们今天中午吃的有鱿鱼、花蛤、西红柿炒鸡蛋、菠菜、排骨青菜汤，挺丰盛的吧？”老许对记者说。

　　老许已经80岁了，老伴也已78岁，两人很少吃肉，猪肉脂肪高，他们没敢多吃，牛肉也是一个星期才吃一次，鸡鸭则一个月才买一只。

　　吃米饭，老两口可谓“精打细算”，每人每餐精确到二两。为此，家里备了一个四两杯，每次蒸一杯，俩人一人一半。老许说，老年人消化能力差，不能像年轻人一样想吃多少就吃多少，得有节制，“摄入老年人需要的营养就够了，这是健康的保证”。

　　【作息规律】

　　无论起床还是睡觉、锻炼还是看电视，都要准点

　　什么时间该做什么，老许都安排得妥妥当当的。每天早上5点半他准时起床，6点半吃早餐，8点在家锻炼，中午11点半吃午餐，傍晚5点半吃晚餐、散步，晚上7点准时看《新闻联播》，9点看《海峡两岸》和国际新闻，10点准时睡觉。这是他退休之后的生活常态。

　　“年轻的时候工作忙，常常有了上顿没下顿，每天的睡眠时间也无法保证，但那时候年轻，身体能扛得住，现在老了不行了。”老许说，老人的睡眠质量本来就不好，更要讲究作息质量，平时不要睡太多，也不要熬夜，到了睡觉时间就去睡，该起床时就起床。

　　老许发现，人到了一定的年纪才会觉得规律的作息是多么重要。“不要用健康去赌未来。”他这样告诫年轻人。

　　【思想放松】

　　常和年轻人在一起，心态年轻才能健康

　　老许说，老年人除了要保持健康的生活方式外，思想放松也很重要。“思想要保持放松状态，不要太浮躁，越是年老越要保持心灵的宁静，不能大悲大喜。”老许说，他的方法是多和比自己年轻的人在一起。和他一起活动的人年纪都比他小，有的才五六十岁。“不要总是和比自己老的人在一起，那样你的心态也会老得更快，生活自然就会老化。”在老许看来，心态年轻是老年人健康生活的一项不可或缺的法宝。

　　“人活一辈子，不要计较太多，顺其自然，时刻以全身心放松的状态投入到工作和生活中，才会获得快乐。人老心不老。”他说。

　　【锻炼有效】

　　每周都去KTV唱歌 每天坚持做俯卧撑

　　对于老许来说，KTV、舞厅可不是年轻人的专利，这位八旬老人可是里面的常客。老许每周都会抽出一个下午的时间，和七八位退休的老人一起去KTV唱歌。“我很喜欢唱歌，年轻的时候就喜欢，这个兴趣一直都没动摇过。”他说，蒋大为、阎维文、张也、李谷一等知名歌唱家的经典歌曲，都是他们在KTV中的“拿手好歌”、必点曲目。

　　为了自己的“歌唱事业”，老许还学起了使用电脑软件。自从孙女教会他电脑的一些基础应用之后，他就开始自学，现在他也能熟练地使用电脑听音乐了。平时在家，他会打开电脑上的酷狗音乐跟着唱，他的曲库里已经有了一百多首歌。

　　老许说，尽管已经80岁了，但是每次唱歌一唱就是两个小时，一点也不觉得累。前些年，老许还会和朋友们去舞厅跳跳交际舞，跳交际舞也是他从年轻时保持至今的爱好。退休之后他还特意雇请了一位老师来教学。不过这两年他膝盖不太好，只好作罢了。

　　除了唱歌、跳舞的锻炼方式之外，老许还坚持每天早上在自家阳台做俯卧撑，“一次30个没问题”。

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　　对墙“俯卧撑”　适合老年人

　　中华医学会黑龙江骨科专业委员会副主任委员赵承斌介绍，适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。

　　俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。

　　具体做法是:每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。

　　年老体弱者唱KTV　包房里别呆太久

　　市民刘先生偶尔会邀请父母去KTV唱歌。最初，刘先生带老人去唱歌，父母很不习惯，也不好意思张嘴。他说，把老人带出来就成功了一半，年轻人带头唱几首老歌，爸妈一般就坐不住了，比如《小白杨》、《十五的月亮》、《我和我的祖国》等，特别是一些红色歌曲，最受老人欢迎。

　　唱歌不但愉悦心情，还有利于老人的呼吸功能。但是，歌厅包房大多空间狭小，隔音、密闭性好，一般通风不畅。如果许多人在狭小的房间内高歌，室内空气很容易浑浊，在包房中呆的时间长了，经常会感觉到头晕、头疼。在这种情况下，如果歌厅包房内的通风设施运行再不好，就容易陷入缺氧状态。

　　健康专家提醒:老人体弱者呆在包房的时间不要太长，要经常出去透透气，有呼吸系统和过敏性疾病的，要减少在室内停留的时间；不要在包房内吸烟，少用气味浓重的香水，对于某些敏感体质的人来说，“二手香”比“二手烟”危害还大；人多的话，应尽量选择大房间。