长期卧床静坐会加速骨质疏松 日行万步健康长驻
社区居民听得全神贯注。
陈治卿
“骨质疏松和骨质增生是难兄难弟，很多人以为骨质增生就不能补钙，其实有骨质增生意味着也有骨质疏松，一定要遵循医嘱进行补钙。补钙可以纠正机体缺钙状态，减少‘骨刺’的形成，甚至使已形成的‘骨刺’减少。”上周五下午，和谐邻里节社区大学走进开元街道希望社区，中山医院的专家陈治卿一席话，让听众们纷纷掏出笔记本。
陈治卿是中山医院老年医学科主任医师，她为居民们带来了一堂“如何预防骨质疏松”的主题讲座。讲座现场座无虚席，不少老人提前半小时就到场。有几位还是陈治卿的老病人，看了报纸特意赶来。老人们就像学生一样，戴上老花镜，拿出笔和纸认真地记录着。
讲座一结束，陈治卿又被市民们团团围住，不少“学生”显然有备而来，掏出病历带着药，问题一个接一个。社区居民黄枬询问记者:“讲座以后能不能都放我们这儿？”记者告诉她:邻里节社区大学要把各种惠民知识传播到全市各个社区，接下来的几个月，还将走进岛内外十多个社区，“每一场我们都会在晚报上预告讲座主题，您如果有兴趣，也可以到其他社区听课。”
【讲座撷英】
长期卧床和静坐 会加速骨质疏松
陈治卿说，要预防骨质疏松不是光在家里的阳台晒太阳，一定要走出门，到树荫下走一走。每天可以选择两个时段:早上八九点以后和傍晚，这时候树木经过光合作用释放出氧气比起晚上或者清晨更好。老年人每天要走一万步，早上5000步，傍晚5000步，当然也不要一直走，期间要休息，不然膝盖受不了。多锻炼才能改善骨骼的血液循环和代谢，提高机体抗骨折的能力。“运动对预防骨质疏松症十分必要。长期卧床和静坐，会加速骨质疏松。”
骨头汤钙含量不高 有结石也能吃豆腐
防骨质疏松应该合理安排饮食结构，多吃一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食物。
陈治卿建议老年朋友，每天吃半斤米、一个鸡蛋、一两鱼肉、一两瘦肉、六碗水、一斤蔬菜、六克盐、喝半斤牛奶，这鸡蛋得是水煮蛋，而牛奶得高钙低脂不含糖的。
喝骨头汤能补钙吗？陈治卿说，骨头汤不仅钙含量不高，反而是脂肪、胆固醇含量高，并不适合老年人食用。很多人以为胆囊结石和肾结石的人不能吃豆腐，陈治卿说，其实不碍事。
