冬日保温有诀窍：喝不含咖啡因的茶和咖啡
随着寒流的持续到来和能源价格的不断上涨，人们在寒冷的冬季里保持温暖和健康需要付出更多的努力。英国《每日邮报》近日总结了众多医学专家的保温窍门，它会让人获得意想不到的保暖效果。
不要调高集中供暖设备的温度
伦敦大学学院血管外科顾问医生约翰·斯科尔说：“当人们从温暖的室内来到寒冷的户外时，就会导致微血管发生变化，进而引发雷诺氏病。”
这种疾病会导致人体接触寒冷环境时小血管产生暂时性的痉挛，造成肢体末端血液流失，让人感觉寒冷和痛苦。
为了避免让人体感觉发生如此剧烈的变化，对房间不要过度加热，保持室温在18摄氏度至20摄氏度之间即可。
喝不含咖啡因的茶和咖啡
尽管在上班的路上喝杯外卖的热茶或咖啡能让人感觉暖和些，但这些饮料中含有的咖啡因会让人失去身体的热量。
伦敦刘易舍姆区总医院的血管外科顾问医师埃迪·查洛纳说：“咖啡因会对血管中的受体形成阻碍作用，阻止了血管在寒冷的天气中进行收缩。由于血管保持着扩张状态，这就意味着人体会更快地失去热量。所以如果你在室外喝了一杯含有咖啡因的热饮料，反而会让你更快地感觉到寒冷；在室内则根本不会发生这样的问题。”
因此，应当选择不含咖啡因的饮料和草药饮料。姜茶是不错的选择，它具有天然的保暖性能。
不要把手放在口袋里
当人们感觉到寒冷时，一个本能反应就是行走的时候把手插在口袋里，并拱起后背。然而，英国脊椎治疗协会的提姆·哈奇福尔认为更好的保温方法是把双手在身体两侧摇摆。通过手臂的摆动，肌肉会得到锻炼，增加了流向产生身体热量的区域的血液流量。
吃大量的蛋白质
营养学家萨拉·辛克博士说：“人体消化蛋白质所引起的体温增加要明显高于碳水化合物或脂肪。这是因为人体要更为努力地吸收蛋白质，所以会使用更多的能量并产生热量，有助于起到保温作用。”
早餐时可以用豆浆来煮麦片粥，因为它的蛋白质含量要高于普通牛奶；还可以加入坚果和天然酸奶以进一步提高它的蛋白质含量。
不要戴羊毛帽子
南曼彻斯特大学医院的耳鼻喉外科医生安德鲁·卡米里博士说：“头部会散失30%的人体热量；当购买帽子时，要选择也能覆盖耳朵的帽子品类。耳朵很薄，但它的表面区域很大，所以很容易失去热量。”
他还建议人们佩戴由卫衣布制成的帽子，而不是羊毛制成的帽子。卫衣布是一种很好的绝缘织物，它能储存帽子与头部之间的静止空气；这层空气作为另一个绝缘层，有助于头部保温。
在床上做些活动
理疗医师萨米·玛戈建议人们在被子下面做一些简单的练习，这样在起床时就会感觉暖和多了。
首先把脚趾向上和向下活动20次，然后用脚踝向外向内各做绕环10次，接着收紧和放松大腿10次，随后用臀部做相同的动作10次。这套锻炼动作会让人体暖和起来，在起床之前让血液得到循环。
别忘记使用润肤霜
皮肤病学家安舍尔·萨哈塔认为：如果你患有湿疹或皮炎，在天气寒冷的时候应当使用更多的润肤霜。发炎的皮肤会失去更多的热量，因为炎症会驱使血液流向皮肤表面。然而，确保使用大量的润肤霜以及采用其他的抗炎治疗方法（如涂抹含有类固醇的乳霜），就能阻止这种反应。
把鞋放在暖气片上加热
双脚在冬天很难保持温暖，这是因为寒冷的天气会让人体减少流向肢体远端的血液流量，以便有更多的血液能流向重要的人体器官。
足病医生麦克·奥尼尔说：“双脚就像是热水瓶，如果一开始就冷，双脚也会保持低温；如果一开始就暖和，双脚保持温暖的可能性会更大。”
他建议人们把鞋子放在暖气片上或附近加热几分钟（不要在无人看守的情况下离开），在办公室里也采用同样的方法加热另一双鞋子。当你准备上班或回家时，就可以穿上一双暖和、能保持身体热量的鞋子了。
不要让肚子变凉
穿件羽绒背心或无袖棉夹克，或是缩小腹专用内搭裤，有助于起到御寒作用。
血管外科医生埃迪·查洛纳说：“冬天穿件保暖背心有助于维持体温，当四肢暴露在寒冷的气温中时，臂部和腿部的血管就会产生收缩。这时，血液就会绕过四肢而流向躯干。对胃部进行保暖有助于身体保持核心温度，不至于失去热量。”
坐把摇椅
坐在摇椅上不仅能对心灵起到治疗作用，也有助于人体处于坐姿的时候产生能量。当人体静止不动时，体温就会下降，肌肉开始颤抖——它会不由自主地收缩和放松以保持身体温暖。
坐在摇椅上需要移动手臂和腿部的大块肌肉群，保持血液处于流动状态，有助于身体产生热量。
不要独自一人在家冬眠
与独自一人在家相比，跟朋友出去玩会让你感到更温暖。加拿大多伦多大学的科学家发现：与参加社会活动和与人相处相比，社会排斥会让人感觉更冷。在实验中，回忆起社会隔离体验的参与者要比回忆起积极社会体验的人对房间温度的估计值要低。
冬天在家中举办社交活动也会产生类似的效果，让人感觉不是那么冷了。
回忆美好的过去
英国南安普敦大学的学者发现：回想过去生活中的美好事情有助于保温。研究者要求志愿者或是回忆过去的一件快乐事情，或是一件普通事情，然后猜测房间的温度。持有怀旧情绪的人会感觉房屋更为温暖。这是因为怀旧会再现出以前的身体舒适感觉，让人感到温暖，或是耐寒能力有所增加。
