晒太阳选择有树木的地方 补充维生素促进钙吸收
【阅读提示】
维生素D又称阳光维生素，是促进骨骼生长、钙吸收的好帮手。立冬后，晒太阳成为最好的补充维生素D的健康行动。晒太阳一定要选择有树木的地方，树叶经过光合作用散发合性维生素D。
门诊见闻:小宝，早产儿，6个月大，但近期一直表现很烦躁、爱哭闹、多汗，经检查诊断小宝是得了佝偻病。小宝妈妈很不解，自己一直奶水很充足，小宝每天吃得都很好，从3个月后还时不时地补充钙剂，为什么就缺钙了呢？
维生素D不足使成熟骨钙化不全
厦门大学附属中山医院儿科黄萍主任介绍，佝偻病即维生素D缺乏性佝偻病，是由于婴幼儿、儿童、青少年体内维生素D不足，引起钙、磷代谢紊乱，产生的一种以骨骼病变为特征的全身、慢性、营养性疾病。主要的特征是生长着的长骨干骺端软骨板和骨组织钙化不全，维生素D不足使成熟骨钙化不全。
黄萍主任说:“现在的婴幼儿得佝偻病的不多见，主要是由于缺乏维生素D导致的，并不是缺钙引起的，维生素D起着调节钙代谢的作用，没有维生素D补再多的钙都没用。”
多晒太阳补充“阳光维生素”
佝偻病没什么非常明显的症状，年龄不同临床表现也不同，这一疾病的高危人群是2岁以内，尤其是3—18个月的婴幼儿。如低体重、早产、双胎、疾病等因素，婴儿恢复后，生长发育相对更快，需要维生素D多，但体内贮存的维生素D不足，易发生佝偻病。
还有，天然食物中含维生素D较少，纯母乳喂养的话，加上没有充足的户外活动，又不补充维生素D，则罹患维生素D缺乏佝偻病的危险会增加。黄萍说，维生素D缺乏性佝偻病是可预防的疾病，建议家长多带孩子到户外活动，多晒太阳补充“阳光维生素”。
【健康小贴士】
预防骨质疏松
每天一份水果，2份蔬菜，3勺植物油，4碗稀饭，5份蛋白（包括牛奶、鱼、肉、豆腐、鸡蛋等），6碗开水。每天晒2小时的太阳，但要避免10时至14时的太阳。成人每天散步1万步，早晚各5000步。建议中老年人最好每年测一次骨密度，做到早发现早治疗。
