如果你“考砸了”……

　  【编者按】

　  每年高考都有很多发挥失常的考生，尤以心理素质差、胆小的女生居多。每个学校每一届都有这样的尖子女生——平常考试均在前三名，本来名牌大学十拿九稳，没想到高考失常到离谱，直接跌入专科。

　  “感觉三年的努力全都白费了，彻彻底底考砸了。难道我要去读那种我想都没想过的学校吗？我的人生、我的前途全毁了……”这样自责、绝望的声音，伴随着他们至少一周的避不见人、以泪洗面的日子。

　  “如果你是‘考砸了’的学生”，本版将推出关于这个话题的系列文章。今天是第一篇，介绍一种自我调适心态、尽快走出自责绝望的“应对之策”。

　  找出心灵暗势力

　  换成正面的力量

　  首先，请相信所有的痛苦都是最好的老师。如果放大到整个人生，最大的成功不是考上一所名牌大学，而是找到在困境的时候自我支持、自我肯定、自我激励的心灵力量。为了发展这份力量，我们需要先认识让我们变得无力、无望并失去行动力的那些心灵的暗势力。

　  “三年的努力都白费了”，“我的人生前途全毁掉了”……这些想法都有巨大的负面能量，如果你坚持抱着这些想法的话，那么就会一直陷在自责与无望当中。

　  如果把内在的信念换成，“我的考试结果就是这样，不管怎么样艰难，我面对，我接受。”“不管发生了什么，我都爱自己、欣赏自己、原谅自己。”“我做当下我能够做的事情。”

　  也许你还是会觉得痛，但是那个痛也同时在磨砺着你心灵的力量。如果是这样，这个痛就值得。它不像自责和绝望，只是空耗着你的年华。

　  做两套NLP练习题

　  自我支持和自我鼓励

　  有一种非常有效地协助我们连接到自己内在智慧的学问，叫做NLP。如果眼下你的心灵暗势力太强大了，你挥之不去，那么你可以做做这两个简单的NLP练习。

　  准备工作:

　  找到一个安静、安全、无人打扰的房间，有一些空地的空间会比较合适。

　  然后，静静站一会儿，闭上眼睛，把意识往内收，从关心外在的世界，转而留意到自己的呼吸。当你吸气的时候，知道你在吸气；当你呼气的时候，知道你在呼气。这样子，你的心会慢慢静下来。当你的心平稳之后，你开始进行以下两个练习。

　  ■练习一

　  让未来的你送一句话给当下的自己

　  首先把你现在站的位置设为18岁的位置，向前两大步代表你38岁的位置。

　  现在站在18岁的位置，感觉你的感觉。

　  向前跨两大步，走到38岁的位置，感觉一下38岁的你的感觉，你看起来是怎样的，你和谁在一起，听到什么样的声音。然后，站在38岁的位置，回过头看站在18岁位置上的自己，送一句支持和鼓励的话给他。

　  走回18岁的位置，静静接收从38岁的自己那里传来的讯息。呼吸，把这句话带入到心里，感觉一下自己有什么不同。

　  ■练习二

　  让人生导师支持鼓励自己

　  如果有一个人可以做你的人生导师的话，这个人会是谁？

　  想好这个人，然后尝试着往前跨两步，想象自己走到他的位置上去，好像你变成了他，你就是那位人生导师一样。

　  站在人生导师的位置上，转过身，那位人生导师正看着那个迷茫的人，了解他的所有困境，会送给他一句什么支持和鼓励的话呢？

　  说出这句话，感受它。

　  第一个NLP练习的精髓在于，它让我们拉开一段距离去看问题。就好比你面前有一块巨石，你离它只有两公分距离，你的感受肯定是很压抑，很无力。但是当你退开一公里的距离去看，你发现它的旁边长着杜鹃花，隐隐有一条路通往你想要去的方向。这个练习在NLP中被称为时间线技术。

　  第二个练习的用意在于，跳出问题的情境。好比那个家喻户晓的诗句，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。当我们以他人的身份去看自己的时候，我们会有更宽广的角度和更清晰的视野。NLP发现，当我们假设自己是其他人的时候，我们会获得这个人的一些直觉和智慧，拿到一些平时我们在意识层面拿不到的信息。因此，当你站在你的人生导师的位置时，你可能会经验到一些用言语说不出来的一些直觉性的信息，这对正处在人生困惑期的人是很重要的资源。

　  不了解NLP的人可能对为什么这样做、有什么效果心存疑虑。我鼓励你不妨按步骤体验一下，很多事情未去体验是很难领会的，就像从未吃过冰激凌，无论别人如何详尽描述都很难真正领会一样。

　  文/王园园  图/米念