护好头背脚 疾病不来找
中山医院中医科主任医师卓玉凤谈小寒养生——
本报记者 陈璇 通讯员 陈芳
今天是小寒，昨天的一场风雨，让人们充分体会到“小寒”的凛冽刺骨。在这段时间，人们如何保护好自己的身体，不让疾病来袭？中山医院中医科卓玉凤主任医师昨日在接受记者专访时表示，寒为阴邪，易伤人体阳气。所以，小寒时节应该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
护好两头 兼顾中间
卓医生说，小寒时节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。保暖最重要的三个部位是头背脚。
冷天在家里可以用手指梳头。具体方法是:双手对搓，待手指发热后，用双手手指，先从前额发际向后梳，再沿两侧自下而上梳，然后从头部后侧自下而上梳。接着，左手掌按在头顶，按顺时针方向揉头皮，再用右手掌按在头顶，按逆时针方向揉头，使整个头部得到充分的按摩，全过程约2分钟。此法能改善脑部血液循环，减少脑中风风险。
脚的保健方法有很多，除了用脚趾抓地，按揉涌泉穴外，泡脚也是非常好的方法。小寒时泡脚，可以在热水里加白酒10毫升、醋10毫升，再加几片生姜或橘子皮，水温控制在42摄氏度－45摄氏度之间，每天坚持泡脚20分钟左右（不能太久），可以促进心脏供血，延缓衰老。
除了头脚，背部保健也很重要。背部可敲可撞，自己找一根木条，或者把报纸卷成棍状用胶带固定敲打背部。由轻到重，循序渐进，坚持横竖双打，左右轮打，每个穴位敲打直到局部发热为止。有些人在公园用背部撞树，也是很好的办法。此法对老慢支病人很有效果，此外还能缓解肩周炎、颈椎病和背痛。
适当进补 温补肾阳
卓医生介绍，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，此时补好了，一整年都可受益。
卓医生介绍说，日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁等。
卓医生还介绍了三道最适合小寒时节吃的汤:生姜当归羊肉汤、当归田七炖鸡、蘑菇胡椒炖鸡。此外，可以买些红枣、桂圆当零食吃。这些温性食物和温补药材，对温补肾阳，软化血管、增强抵抗力很有帮助。
