养生治未病——亚健康人的必修课（上）

　  现代医学健康标准在于体检报告的指标正常与否，但是，100%体检报告显示健康的人群中，仍然有70－80%的人主观感觉不舒服，属于亚健康状态。

　  国家中医药管理局全国第二批中医优秀临床人才、北京中医药大学厦门临床医学院、厦门市中医院主任医师万文蓉说，亚健康若不调理，很容易引起疾病。有病不可怕，可怕的是平时不注意养生调养。

　  根据《黄帝内经》，人的最佳养生年龄为:男子40岁、女子35岁；最佳养生时节为:冬至、夏至或24个节气。

　  看完我们的报道，希望你能为自己和家人补上这堂养生课。

　  来自台湾、美国、马来西亚、新加坡等地从事中医养生保健工作的学员，参加了北京中医药大学厦门临床医学院、厦门市中医院第17期中医适宜技术暨第23届足弓矫正医学高级研修班培训。厦门中医院主任医师万文蓉为大家讲授了“中医经络养生”专题。记者全程聆听并选编部分内容（分两期）与读者分享。

　  ●养生有三个层面，即未病先防，既病防变，瘥后防复。未病分为两种:真正无病——延年益寿；现在没病——防止以后生病。

　  既病就是防病恶变。目前医学只能根治20%的人的病症，而80%的人都是“带病生存”。既病没有调理，会产生各种并发症、后遗症等。如糖尿病和高血压均属终身性疾病，但它们本身不可怕，可怕的是它们引起的并发症和后遗症。糖尿病有小血管、大血管、神经系统等各种并发症；高血压则容易引起脑血管病变，如脑出血、脑血栓等而致脑中风偏瘫。瘥后就是病后防止复发，如哮喘缓解期的调理是为了减少或防止哮喘的再发作。

　  ●中医认为，哮喘坚持治疗调养是可根治的。

　  俗话说“名医不治喘”，因它容易反复发作。哮喘有发作期、缓解期和迁延期，医生及病人往往注重发作期和迁延期的治疗，却忽略缓解期的调理，但中医重视缓解期调理的目的是提高人体的免疫功能，避免感冒，防止再次发作。从中医角度来讲，哮喘坚持治疗调理是可以根治的。据统计，只要坚持治疗的哮喘病人均可明显减少发作，甚至不发作。

　  ●养生根本:调和为法，平衡为度，把握好养生时节。

　  科学养生的原则是以人为本，根据《黄帝内经》，人分为五种体质，养生要因人而异。比如老人要以调补为主，小孩要以调养为主。

　  根据中医阴阳五行学说，五行之木、火、土、金、水对应着五脏之肝、心、脾、肺、肾。通过观察人体的发指、口唇、耳目等就可初步判断五脏的健康状况，这正是中医的“有诸内必形诸外”，所以根据人体外在的表现调理五脏六腑的虚实，达到阴阳平衡。

　  ●最佳养生时节:冬至、夏至或24节气。

　  养生应该遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，按照春夏养阳、秋冬养阴的原则，从起居、饮食等方面调养。

　  起居方面:春夏早起晚卧、秋冬晚起早卧。此外，还要重视子午觉:子时（阴气最盛、阳气将起）:晚上11点至凌晨1点；午时（阳气最盛、阴气将起）:白天11点至午后1点。子午时是阴阳交替的时候，在这个时间段注意休息，才能保证人体阴阳平衡。一旦人体阴阳失调，就会不健康。

　  最佳养生时节为:冬至、夏至或24个节气。

　  冬至调养建议:西洋参和三七粉（按3:1比例）研粉，冬至前5天＋冬至当天＋冬至后5天，共11天早晚空腹饮用，成人每日6克，小孩减半。

　  冬病夏治，夏病冬治。不同体质调养时节不同，即阳盛质阴虚质适宜冬至调养。阴盛质阳虚质宜在夏至调养。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”正是符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　  夏至调养建议:红参或高丽参（夏至前后各11天）。

　  24节气当天调养建议:黄芪煲汤（或黄芪磨粉温水冲服）成人一次30克—50克，小孩10克。坚持每个节气服用一次。黄芪含有大量的硒元素，可抗衰老，补气益气，对慢性病具有调养的作用。黄芪很平和，男女老少都可服用。特别针对体弱多病、容易感冒、免疫力低下、过敏性鼻炎和哮喘等慢性病人群。

　  ●黑芝麻、核桃可补肾。

　  “正气存内，邪不可干”，保精护肾、健脾和胃、调养气血可达到“扶正为主”目的。中医认为，保精护肾在人体抗衰老方面至关重要。从饮食上可多选择些黑木耳、黑芝麻、核桃等黑色食物进行调补。

　  古人云，一生不离豆，尤其是女性。黄豆含有植物性雌激素，可防治一些和雌激素水平下降有关的疾病，如女性更年期综合症等。但痛风的人禁黄豆类食品。如脾胃气虚者，中成药“补中益气丸”，长期服用可调养脾胃。