考生因模拟考发挥失常 加重心理负担成绩下降

　　高考将至，打电话咨询的学生越来越多。偶有一次模拟考发挥失常，有的学生就会加重心理负担，随之成绩下降也较为明显。小明就是一个例子。

　　小明勤奋好学，成绩一直稳定在中上水平。最近一次模拟考试，他的成绩却下降了。小明很紧张，很焦虑，看着周边的同学个个都很拼命，他很着急。越想努力，结果注意力越无法集中，越学不下去，甚至连一些自己比较强项的题目也会出错。他的自信心一点一点被磨灭了，他非常担心，高考时也会考不好。

　　看到他的这种状态，父母也很着急。不过不敢给他施加压力，只是告诉他，不管考上什么样的学校，都没有关系。可小明仍然担心，不仅觉睡不好，连饮食也受到影响了。

　　小明告诉心理咨询师，他性格较内向，平时有什么事情都藏在心里，很少与别人交流。

　　厦门精神卫生中心、仙岳医院心理咨询师陈冰冰说，高考本是生活中的一件必经的平常事件，常让许多学生感到焦虑，特别是像小明这样，模拟考试发挥失常，更加重了心理负担。

　　如何减轻这种负担呢？

　　陈冰冰认为，首先要合理归因。考试本身只是检验自己平时所学知识的一种方式，一次失常并不能代表学得不好。这时候更要静下心来，冷静分析这次考试在哪里出现了失误，是粗心呢还是碰到了难题。正确的归因才能有效地改善，那么下次碰到类似的情况，应付起来就得心应手了。

　　其次要建立信心。学习成绩的好坏不仅与自身的能力有关系，而且还与自信心有关。如果一个人缺乏自信心，总担心自己学不好，注意力就难以集中，不能很好地投入到学习中去，学习状态不好，又让自己陷入苦恼，如此恶性循环。就像小明一样，吃不好睡不好，影响到学习，学习成绩不好，又开始焦虑高考会考不好。这必然影响自信心。

　　最后，要检验自己的学习目标是否适合自己。有的学生往往把学习目标订得太高，不符合自己的实力。那么学习起来会比较吃力，甚至会因为总是无法达到自己的目标而气馁，造成严重的心理压力。有一部分同学把目标订得太低了，很容易就能达到，这样，学习动力也会减小。正确衡量自己的水平，适中的目标有利于取得较好的成绩。

　　陈冰冰说，再过半个月就要高考了，目前处于紧张复习阶段，有些同学在冲刺阶段更是昼夜不分地学习，这样大脑超负荷运转，睡眠不足，学习效率未必会高。考生们应注意劳逸结合，注意休息，补充营养，适当地锻炼身体。休息好了，学习效率也会提高，才能轻松、自信地迎接高考。

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　　钟芙 吴素英