冷天跑马拉松须注意防腿部抽筋

　  过几天就是厦门国际马拉松赛了，气象部门预测，马拉松赛当天，厦门的天气比较冷。冷天跑马拉松，参赛者要当心腿部抽筋。

　  据介绍，作为历届马拉松比赛终点站的医疗救护单位，中山医院每年接诊的腿部抽筋的参赛者有三四百人。

　  中山医院骨科专家提醒，参赛者赛中抽筋多是因为热身运动未做足所致，参赛者赛前一定要做好赛前热身运动。

 为什么容易抽筋

　  中山医院骨科主任马军说，抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。抽筋的最常见原因是热身不够，当体温和外界的温度相差7℃以上，两者突然接触时，最容易抽筋。

　  其次，马拉松比赛赛程很长，许多参赛者在比赛中，身体大量流汗，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量流失，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象。马军说，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，肌肉收缩就会抽筋。

 如何防止抽筋

　  针对马拉松比赛中参赛者抽筋多发现象，马军说，参赛者赛前要做好热身运动，例如压腿。

　  此外，参赛者最好补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），使体内钾钠平衡，饮用运动饮料，除了能同时补充钠及电解水之外，还能让胃肠迅速吸收水分，减轻胃肠的负担。

　  腿肚抽筋时，应马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩到有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则自己双手撑住墙壁，脚跟不离地，至小腿筋有被拉直的感觉后，再放松按摩腿部肌肉。