缓解高考压力：安神睡好别吃太饱

　  如何才能保证考生睡眠，改善心理状态？

　  苗女士：为了迎接高考，我的儿子很拼搏，给自己的压力很大，最近在家复习，我发现孩子明显消瘦，食欲不是很好，睡眠也很少，请问专家，我该怎么帮助孩子？

　  翁医生：看得出孩子迎接高考，思想压力很大，你也很急。确实，做好孩子的心理调理，舒缓孩子的精神压力，确保情绪稳定，以良好的状态参加高考，非常重要。

　  保证睡眠，是缓解压力的很重要手段，睡眠好，不只是保证孩子的体力，而且对于提高记忆力，改进孩子的消化功能都非常重要，这个年龄的孩子，不管学习多紧张，压力多大，都要保证七至八个小时的睡眠，而且中午还要适当午休，这样才能确保孩子以良好的精神状态，迎接人生第一次最重要的挑战。

　  改善睡眠的方法很多，我就介绍两种，你们可以尝试，首先是自我暗示法。孩子可以先录一段自我暗示的话语，如“我很放松”、“我很轻松”、“我要睡了”、“我快进入睡眠状态了”，并配合一些民族传统音乐，譬如《春江花月夜》、《梅花三弄》、《平沙落雁》等节奏舒缓的乐曲。孩子上床后，可以通过录音机放着听，渐渐地孩子就进入睡眠。

　  其次是倒数法，从30往1倒数，心中想着，“我要睡着了，然后慢慢地进入睡眠状态。”

　  第三，高度紧张的状态下，也可以通过适度锻炼的方法来调剂，大约半个小时就可以达到效果，不过，不要从事剧烈、可能导致损伤的运动，如果在高考前，碰到运动伤害，那就得不偿失了。最后，如果孩子睡眠确实困难，可以配合一些药物。譬如珍珠粉，晚上八九点时冲服0.3克至0.6克，起到很好的安神作用。平时可以用合欢花10克泡水来喝，效果也不错，记得千万不能因孩子有点睡眠问题，就服用安定等药物，否则第二天孩子的状态会很差。睡前也不要吃太饱，太饱也会影响孩子的睡眠。

　  考前孩子焦虑怎么办？

　  蔡女士：孩子过几天就要参加高考了，我感觉到他压力大，心情很烦躁，跟他说话，他不回答，要不就很冲动。学习问题，身体问题，我们也不好问太多，请问我们该怎么办？

　  翁医生：孩子心理有压力，急躁是正常的，家长这时要注意安慰孩子，告诉孩子，只要保持平常心，正常发挥，能够考出你的水平来就可以。告诉孩子，人生的机会其实很多，一次考试，并不能完全定终生。

　  其次在饮食上要注重营养的补充，可以给孩子褒点营养汤，如银耳配鸡心，煲汤后加点调味料，可以达到养心安神。老鸭和冬瓜煲汤可以解暑利湿。主食如米面，一定要保证，可以防止孩子低血糖，考试精力不集中。鱼肉等蛋白质不可少，内脏也可以适当增加，早上最好鸡蛋牛奶能保证，对保证孩子的脑力非常重要。注意饮食不要太油腻，多喝水，吃点蒜泥可以有效预防胃肠道的疾病。

　  孩子例假周期是否可以避过高考？

　  何女士：我的女儿今年参加高考，状态情绪都还不错，可是预计例假恰好在高考那几天。每次来例假，孩子都很痛苦，有时候疼得脸都青了。如果高考期间来的话，痛苦不说，这关系到一生的重要考试，也会受到影响。有什么好办法，让孩子的例假提前或者退后吗？

　  翁医生：从临床上来说，药物可以帮助孩子例假提前，但是推后却没有很好的方法。考虑到离高考还有一周左右的时间，现在通过口服药物让月经提前已没有太大必要。

　  并且，因为人个体差异很大，服用药物以后是不是一定会提前，也不是绝对的，所以，此时还不如做好充分的心理准备，放轻松。如果考生碰巧在高考期间来例假，也不要太紧张，可提前准备些药物，如益母草、元胡止痛膏或者芬必得，效果都是很好的。还应该注意保暖，不要喝冷饮。孩子例假如果平时持续时间长，三四天后可以吃乌鸡白凤丸1－2粒，每日一次，痛经可以吃桂圆肉，每次三粒，一天三次。

　  何女士：孩子最近睡眠不是很好，我让她喝了点安神补脑液，可以吗？

　  翁医生：可以的，睡眠很重要，可以帮助孩子提高免疫力，恢复疲劳，上课集中注意力。

　  高考前一周休息，是不是可以完全放松休息？

　  黄先生：我孩子今年参加高考，考前学校安排一周左右的休息时间，让学生自己调整状态迎考，请问该如何安排时间？

　  翁医生：通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。