如何才能睡得健康睡得轻松

    现今的社会下，人们都生活中繁忙之中，每天的睡眠都觉得不够，而许多人都想在周末好好的补睡下，然而到周末的时候由于已定型的生物钟的影响，往往没能多睡多久就起来了，根本没办法给自己好好的补下睡眠。那有没有什么办法能得到一个好的睡眠吗？有，其实方法都很简单。看看以下的几点小提示吧。

    1、首先，睡前要让身心放松

    一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。

    2、睡前做些舒缓运动

    许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。

    3、到点睡觉，不要熬夜

    专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。

    当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项：

    1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

    2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

    3、如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。

    (1)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。

    (2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

    (3)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。