有位学生朋友跟华子说，他2~3天才会排一次便，而他的室友差不多是每天排便。室友告诉他，如果超过一天不排便，粪便中的毒素就会被身体吸收，不仅会引起各种疾病，还会造成肠癌。这位朋友问华子，这个说法是真的吗？

一、只要定期排便就没问题

华子告诉他，每个人的身体条件不同，排便时间也不相同。虽然大多数人都是每天排便，但也有一些人是2~3天才排一次便。其实不论是1日排便1~2次，或是2~3天才排便1次，只要可以保持定期顺畅地排便，都属于正常的，不会引起健康问题。

人体所产生的正常粪便，主要成分是水，大约占70%左右，其余是食物残渣和身体代谢产生的一些废物，并没有通常意义上的有毒物质。从古至今，人类粪便只是用作肥料，而没有拿来提炼毒药。所以即使2~3天排一次便，人体吸收的主要只是粪便中的水分，并不会造成身体中毒。

二、肠癌的发生率与便秘无关

有一个流传已久的说法，说如果排便间隔时间久或是经常便秘，就会使肠道长时间受粪便刺激，容易引发肠癌。但实际上，相关的研究表明，肠癌的发生率与排便时间的间隔长短，或是便秘并没有相关性，而是与饮食结构相关。

那些平时摄入饮食中脂肪含量较多，而蔬菜较少的人，发生肠癌的概率较大。尤其是在油炸、烧烤、熏制、腌制的肉类食品中，含有较多的亚硝酸胺、杂环胺、多环芳烃等致癌物质，更容易刺激肠道细胞突变，诱发肠癌。

三、保持排便顺畅保护健康

只要可以规律的排便，间隔时间1~3天都是正常的，不会对健康造成影响。但需要注意的是，在排便的时候要保持顺畅才可以。如果排便不畅，经常便秘，就可能引起腹胀、嗳气等消化不良的症状。如果粪便过于干结，还容易诱发痔疮、肛裂等病症。

而且如果粪便干结，在排便时就需要用力。而用力排便对于有“三高”等慢性病，以及心脑血管疾病的人是个危险动作。容易诱发脑出血、脑梗塞或是心肌梗死等急性意外事件，所以保持排便顺畅对保护健康非常重要。

四、如何保持排便顺畅呢

提到保持排便顺畅，在大多数人的印象中，就要吃香蕉和喝蜂蜜水。但实际上，这两种方法并不靠谱。香蕉想要发挥出润肠通便的作用，必须要那种已经发软的，表皮有黑色麻点的，完全熟透的香蕉才可以。而未熟透的香蕉里面含有大量鞣酸，具有收敛止泻的作用，反而会加重便秘的症状。

而蜂蜜中含有大量的果糖，对果糖不耐受的人，消化系统对果糖吸收慢，果糖就会在肠道内高渗吸水，刺激肠道蠕动，产生通便作用。但对于消化功能正常的人，果糖会被身体吸收，使人发胖。所以对于大多数人而言，喝蜂蜜水所能起到通便作用的，只是随蜂蜜喝下的大量水分，而不是蜂蜜本身。

怎么做可以使排便顺畅呢？

1、养成定时排便的习惯：每天在固定时间，无论是否有便意，都要去卫生间“努力”一下。经过一段时间的坚持，就会逐渐形成在固定时间排便的好习惯。排便不要超过15分钟，不要玩手机或是读书，避免对排便神经反射产生干扰。

2、改善饮食结构：饮食中增加粗粮、杂糖、新鲜蔬菜、带皮水果等富含胶膳食纤维的食物，膳食纤维不会被人体吸收，在肠道内会吸水膨胀，软化粪便并刺激肠道蠕动，促进排便。膳食纤维还会吸附肠道内的胆固醇、脂肪、有害菌、致癌物等物质，可以保护肠道健康。

3、保证足够的饮水量：粪便中的主要成分是水，当身体缺水的时候，大肠就会从粪便中吸收水分，使粪便干结变硬，难以排出。所以要保证足够的饮水量，可以软化粪便，促进排便。建议每天饮水量不少于2000毫升，如果天热、运动导致大量出汗，还需要增加饮水量。

4、保持规律的运动：每天坚持规律的运动，可以促进胃肠的蠕动。可以适当做卷腹运动，增强腹肌的力量，可以协助排便。对于不方便运动的人，可以用按摩腹部的方法促进胃肠蠕动，按摩时要以顺时针方向，每天按摩20分钟左右。

总结一下，只要可以保持规律的排便习惯，不论是1天排便1~2次，或是间隔2~3日才排便1次，都是正常的，并不会导致粪便中的毒素被身体吸收。要注意养成健康的生活习惯，保持排便时的顺畅，才能更好地保护自己的身体。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。

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