半程马拉松多意外伤害，医生教你预防危险出现
2016-12-09 09:53:25 厦门晚报 何崇梅查看次数：590
据悉，2016建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛比赛路线和去年基本一致，组委会将在赛道上设置7个物资补给点、6个医疗站点、1个康复点和7辆120救护车。
本周六，厦门（海沧）国际半程马拉松赛将在海沧鸣枪开跑。厦门大学附属中山医院“马拉松应急保障医疗队”负责人彭小松副主任医师提醒，与全程马拉松赛相比，半程马拉松赛的意外伤害更多，务必小心。
他说，全程马拉松选手多是经过系统培训的选手，懂得合理分配自己在各个赛段的体力，了解自己身体不适的信号，但跑半程马拉松的选手很多是“菜鸟”，缺乏系统训练，不懂得识别身体的危险信号，赛事期间的意外伤害也相应增多。
分析
“半马”选手多无备战经验，最担心他们不懂得“放弃”
彭小松说，相比全程马拉松，半程马拉松选手在肌肉痉挛、扭伤拉伤、关节疼痛、腹痛呕吐、脱水休克等方面的不适表现更多。
“半程马拉松选手很多是非专业运动员，有的甚至是心血来潮来打个‘酱油’。他们大多没有备战经验，而且最令我们担心的是这些选手不懂得放弃，在奔跑过程中出现身体不适时，有的选手可能会想马上就到了，再忍一忍，坚持到最后，所以每次半程马拉松赛终点，身体不适、前来就诊的选手也相对多一些。”彭小松举例说，比如有的选手准备活动不足，内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要，就可能突然出现腹痛、呕吐等。
他提醒选手们，有些身体不适不能忍，特别是在跑的过程中，突然出现胸闷心慌、憋闷感，就要果断放弃，选择最近的医疗点寻求帮助，避免心源性猝死。
提醒
开跑前准备活动要做充分，小腿抽筋时应立即停止跑步
第一七四医院骨科主治医生陈峰嵘也是本次半程马拉松赛医疗点的服务医生。他介绍，马拉松赛最常见的不适就是腿抽筋，特别是小腿肚和大腿肌肉抽筋的情况很常见，这主要是因准备活动做得不充分，导致肌肉强直收缩。如果比赛当天遇到降温，更要当心肌肉受寒引起抽筋。
陈峰嵘提醒跑友，小腿抽筋时应立即停止跑步，走到赛道边上伸直膝关节，勾足尖，按摩小腿肌肉，或者在志愿者的帮助下，到就近医疗点找医生求助，并评估有无必要再坚持跑下去。
陈峰嵘说，开跑前准备活动要做充分，让关节周围韧带达到松弛状态，如果以前有受伤经历，可选用松紧合适的护膝保护。如果跑前拉伸运动做得不充分，关节灵活性和柔韧性就会大打折扣，可能跑上10公里就会感觉关节疼痛不适，这说明关节已经出现跑步劳损性损伤信号，如果强撑继续跑，会使关节受到更大冲击力，也可能导致肌肉保护性痉挛，进一步增加肌肉紧张，恶性循环加剧关节的劳损性损伤。此时，最好中断跑步，切勿再坚持。
此外，在跑动过程中也要适当补充电解质饮料，以便恢复体力，维持身体内环境稳定。
【数据】
半程马拉松 意外伤害多
以2015年福州国际马拉松赛为例，参赛选手15000人，赛事期间接受救治总人数3428人次，其中肌肉痉挛3173人次，扭伤拉伤122人次，关节疼痛37人次，腹痛呕吐16人次，脱水30人，休克2人，心跳骤停1人，其他不适47人次。 （据福建卫生报）
【小贴士】
补水
从5公里开始，每路过一个补水点都要少量地补充一点水分，以防缺水。
训练
训练要循序渐进，赛前要充分热身，如果自我感觉不好，一定要果断放弃。
护膝
跑步时要佩戴护膝和压缩腿套，以起到保护膝关节的作用。
选鞋
跑马拉松时鞋子要选大1~1.5码，减少脚底磨损起泡及指甲断裂。
■参加马拉松赛时，身体出现不适，不要盲目坚持。 资料图
本周六，厦门（海沧）国际半程马拉松赛将在海沧鸣枪开跑。厦门大学附属中山医院“马拉松应急保障医疗队”负责人彭小松副主任医师提醒，与全程马拉松赛相比，半程马拉松赛的意外伤害更多，务必小心。
他说，全程马拉松选手多是经过系统培训的选手，懂得合理分配自己在各个赛段的体力，了解自己身体不适的信号，但跑半程马拉松的选手很多是“菜鸟”，缺乏系统训练，不懂得识别身体的危险信号，赛事期间的意外伤害也相应增多。
分析
“半马”选手多无备战经验，最担心他们不懂得“放弃”
彭小松说，相比全程马拉松，半程马拉松选手在肌肉痉挛、扭伤拉伤、关节疼痛、腹痛呕吐、脱水休克等方面的不适表现更多。
“半程马拉松选手很多是非专业运动员，有的甚至是心血来潮来打个‘酱油’。他们大多没有备战经验，而且最令我们担心的是这些选手不懂得放弃，在奔跑过程中出现身体不适时，有的选手可能会想马上就到了，再忍一忍，坚持到最后，所以每次半程马拉松赛终点，身体不适、前来就诊的选手也相对多一些。”彭小松举例说，比如有的选手准备活动不足，内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要，就可能突然出现腹痛、呕吐等。
他提醒选手们，有些身体不适不能忍，特别是在跑的过程中，突然出现胸闷心慌、憋闷感，就要果断放弃，选择最近的医疗点寻求帮助，避免心源性猝死。
提醒
开跑前准备活动要做充分，小腿抽筋时应立即停止跑步
第一七四医院骨科主治医生陈峰嵘也是本次半程马拉松赛医疗点的服务医生。他介绍，马拉松赛最常见的不适就是腿抽筋，特别是小腿肚和大腿肌肉抽筋的情况很常见，这主要是因准备活动做得不充分，导致肌肉强直收缩。如果比赛当天遇到降温，更要当心肌肉受寒引起抽筋。
陈峰嵘提醒跑友，小腿抽筋时应立即停止跑步，走到赛道边上伸直膝关节，勾足尖，按摩小腿肌肉，或者在志愿者的帮助下，到就近医疗点找医生求助，并评估有无必要再坚持跑下去。
陈峰嵘说，开跑前准备活动要做充分，让关节周围韧带达到松弛状态，如果以前有受伤经历，可选用松紧合适的护膝保护。如果跑前拉伸运动做得不充分，关节灵活性和柔韧性就会大打折扣，可能跑上10公里就会感觉关节疼痛不适，这说明关节已经出现跑步劳损性损伤信号，如果强撑继续跑，会使关节受到更大冲击力，也可能导致肌肉保护性痉挛，进一步增加肌肉紧张，恶性循环加剧关节的劳损性损伤。此时，最好中断跑步，切勿再坚持。
此外，在跑动过程中也要适当补充电解质饮料，以便恢复体力，维持身体内环境稳定。
【数据】
半程马拉松 意外伤害多
以2015年福州国际马拉松赛为例，参赛选手15000人，赛事期间接受救治总人数3428人次，其中肌肉痉挛3173人次，扭伤拉伤122人次，关节疼痛37人次，腹痛呕吐16人次，脱水30人，休克2人，心跳骤停1人，其他不适47人次。 （据福建卫生报）
【小贴士】
补水
从5公里开始，每路过一个补水点都要少量地补充一点水分，以防缺水。
训练
训练要循序渐进，赛前要充分热身，如果自我感觉不好，一定要果断放弃。
护膝
跑步时要佩戴护膝和压缩腿套，以起到保护膝关节的作用。
选鞋
跑马拉松时鞋子要选大1~1.5码，减少脚底磨损起泡及指甲断裂。
