思明开展“万步有约”健康讲座 揭开健走奥秘
首届“万步有约”职业人群健走激励大赛启动一个月多来，思明区卫计系统及各街道办事处共14支队伍踊跃参与，不少队员还发动身边亲友，在公园、小区道上“日行万步”。近日，思明区还邀请专业健走教练，对参加健走的队员进行健康知识讲座和健走技能培训。活动由思明区卫计局主办，思明区爱卫办、思明区疾控中心协办。
本次健康讲座旨在教职业人群如何利用工作之余通过日常锻炼预防慢病。教练还现场传授了一些简易有效的“进阶版”健步动作要领，并进行科学指导。
“万步有约”职业人群健走激励大奖赛由中国疾控中心慢病中心主办。思明区作为慢性病综合防控示范区，被省疾控中心列为全国“万步有约”职业人群健走激励大赛参赛示范区。通过建立竞赛式机制，促使参加项目职业人群完成每日目标为1万步的健步走运动。
队员需佩戴专用计步器，记录每天的健走数据，并上传至活动网络主页，通过累计积分，开展为期100天的团队健走竞赛。大赛还对参与者进行健康体测，收集身体健康指标，以此来全面分析参与者的身体状况，让大家更有目的性地锻炼。
“进阶版”健步动作
负重摆臂训练:身体直立，双手握哑铃，肩为轴做前摆后摆运动。正确的摆臂动作能减少落地支撑阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量，有助于运动的直线性，促使健走能力提高。
腰腹训练:仰卧，重心放于臀部；屈膝，大小腿呈九十度，上身离开支撑，始终保持收紧腰腹部肌群。通过锻炼腰腹柔韧，增强自身核心肌群核心力量，从而在健走中更充分地利用腰部带动全身的运动。
“登山者”:双臂支撑地面或桌凳；两腿交替向前上方抬伸；腰腹、肩膀、手臂保持稳定，不随髋关节的活动而摇晃。可激活髋关节，刺激核心肌群，提高心率，并感受在健走中带动下肢运动的力量方向。
抱膝走:抬单腿至水平线以上，靠近身体，同时双手抱膝；顺势重心向前上方，踮起脚尖，交替进行。可激活髋关节的灵活度以及刺激周围核心肌群力量，提高健走中的髋部延伸。
弓步下蹲:双脚分开与髋等宽，上身始终保持直立，做弓步姿势。跨距越大，股四头肌、股二头肌和臀大肌月能同时锻炼。主要针对健走中稳定性，平衡性，以及抗负荷能力。
